100 kaloride en çok lif veren baklagiller
Baklagiller arasında 100 kalori başına en çok lif veren seçenekler arasında pişmiş kırmızı barbunya fasulyesi öne çıkıyor. Lif, sindirim sağlığı için önemlidir ve baklagiller bu konuda zengin kaynaklardır. İşte 100 kalori başına en çok lif veren baklagillerin listesi.
Pişmiş Kırmızı Barbunya Fasulyesi
Pişmiş kırmızı barbunya fasulyesi, 100 kalori başına 7,6 gram lif sunar. Bu, onu lif açısından oldukça zengin bir seçenek yapar. Ayrıca, protein ve karbonhidrat içeriği de dengelidir.
Diğer Baklagiller
Kuru kırmızı barbunya fasulyesi de 100 kalori başına 7,6 gram lif içerir. Taze yeşil fasulye, pişmiş tuzlu kuru fasulye, konserve siyah fasulye ve pişmiş deniz fasulyesi gibi diğer baklagiller de benzer lif değerlerine sahiptir. Hepsi 100 kalori başına 7,5 gram lif sunar.
Bu baklagiller, günlük lif ihtiyacını karşılamanın lezzetli bir yoludur. Lif alımını artırmak istiyorsan, bu baklagilleri diyetine eklemeyi düşünebilirsin. Özellikle Nutrola gibi uygulamalar, besin takibini kolaylaştırabilir.
| Besin | 100 kcal başına lif | kcal / 100 g | Protein |
|---|---|---|---|
| Pişmiş Kırmızı Barbunya Fasulyesi | 7,6 g | 123 | 9,5 g |
| Kuru Kırmızı Barbunya Fasulyesi | 7,6 g | 329 | 25,3 g |
| Taze Yeşil Fasulye (çiğ) | 7,5 g | 40 | 2 g |
| Pişmiş Tuzlu Kuru Fasulye | 7,5 g | 124 | 9,1 g |
| Konserve Siyah Fasulye | 7,5 g | 134 | 8,9 g |
| Pişmiş Deniz Fasulyesi | 7,5 g | 140 | 8,2 g |
| Çiğ Kuru Fasulye | 7,5 g | 330 | 24,4 g |
| Kuru Fasulye (çiğ) | 7,5 g | 333 | 23,6 g |
Sık sorulan sorular
Baklagiller neden lif açısından zengindir?
Baklagiller, bitkisel protein ve lif bakımından zengin gıdalardır. Bu nedenle sindirim sistemine fayda sağlar.
Lif alımını artırmak için ne yapmalıyım?
Lif alımını artırmak için baklagilleri, tam tahılları ve sebzeleri diyetine ekleyebilirsin.
Bu sayılar nereden geliyor? Kaynaklar ve lisanslar.