Ayran ve kefir: hangisi daha az kalorili?

Ayran, 100 gramda 43 kcal ile daha az kalorili, kefir ise 52 kcal ile daha fazla kalori içeriyor. Bu, ayranı diyet yapanlar için cazip kılıyor. Ancak, kefir daha fazla protein sunuyor. 100 gram kefir, 3,6 gram protein içeriyor, ayran ise 3,5 gram protein sağlıyor. Bu durumda, protein ihtiyacını karşılamak isteyenler kefiri tercih edebilir.

Ayran ve Kefir Karşılaştırması

Ayran ve kefir arasındaki makro besin değerlerini inceleyelim. Ayran, 100 gramda 4,8 gram karbonhidrat ve 1,1 gram yağ içeriyor. Kefir ise 7,5 gram karbonhidrat ve 1 gram yağ barındırıyor. Kalori ve makro değerler açısından ayran daha düşük kaloriye sahipken, kefir biraz daha fazla karbonhidrat içeriyor.

İftar zamanı, hem ayran hem de kefir tercih edilebilir. Ancak, eğer kalori alımını kontrol ediyorsan ayranı tercih edebilirsin. İkisi de ferahlatıcı içeceklerdir. Nutrola ile iftar ile sahur arasında içtiğin suyu da aynı yerde takip edebilirsin.

Sonuç

Ayran, daha az kalorili bir seçenek arayanlar için uygun. Kefir ise daha fazla protein isteyenler için tercih edilebilir. Her iki içecek de sağlıklı bir diyette yer alabilir.

Besin	kcal / 100 g	Protein	Karbonhidrat	Yağ
Ayran	43	3,5 g	4,8 g	1,1 g
Kefir	52	3,6 g	7,5 g	1 g