Karışık tahıllı ekmek
Mısır unu, çavdar ve tam buğday unu kullanmak, bu nefis ekmeğe hem güzel bir doku hem de harika bir lezzet katıyor.
- Porsiyon
- 20
- Kalori
- 92 kcal
- Süre
- 3 sa 25 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
20 porsiyon için. Bir porsiyon 1 dilim, tarifin 1/20'si kadardır.
- 1/4 su bardağı sarı mısır unu
- 1/4 su bardağı sıkıca bastırılmış esmer şeker
- 1 çay kaşığı tuz
- 2 yemek kaşığı bitkisel yağ
- 1/4 su bardağı kaynar su
- 1 paket aktif kuru maya
- 1/4 su bardağı ılık su (40 ila 46 °C)
- 1/3 su bardağı tam buğday unu
- 1/4 su bardağı çavdar unu
- 2 1/4 su bardağı un
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 20 dk · Pişirme 3 sa 5 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Mısır ununu, esmer şekeri, tuzu ve yağı kaynar suyla karıştır, ılıyana kadar (40 ila 46 °C) soğut.
- 3
Mayayı 1/4 su bardağı ılık suda eritip mısır unu karışımına karıştır. Tam buğday ve çavdar ununu ekle, iyice karıştır. Yoğrulacak kıvama gelecek kadar un ekleyerek karıştır.
- 4
Hamuru hafifçe unlanmış bir yüzeye al. Pürüzsüz ve elastik hale gelene kadar yaklaşık 5 ila 10 dakika yoğur.
- 5
Hamuru hafifçe yağlanmış bir kaba koy, üzerini yağlamak için çevir. Temiz bir havluyla ört; ılık bir yerde yaklaşık 1 saat, iki katına çıkana kadar mayalanmaya bırak.
- 6
Hamurun havasını al; temiz bir yüzeye al. Temiz bir havluyla ört; 10 dakika dinlendir. Hamuru şekillendir ve yağlanmış 23x13 cm'lik kalıba yerleştir. Temiz bir havluyla ört; neredeyse iki katına çıkana kadar yaklaşık 1 saat mayalanmaya bırak.
- 7
Fırını 190 °C'ye ısıt. Vurduğunda içi boşmuş gibi ses verene kadar 35 ila 45 dakika pişir. Ekmek çok hızlı kızarıyorsa pişirme sırasında alüminyum folyoyla ört. Ekmeği kalıptan çıkar ve tel ızgarada soğut.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 dilim, tarifin 1/20'si kadardır ve 92 kcal, 2 g protein, 17 g karbonhidrat ve 2 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 92 kcal |
|---|---|
| Protein | 2 g |
| Karbonhidrat | 17 g |
| lif | 1 g |
| şekerler | 3 g |
| ilave şeker | 3 g |
| Yağ | 2 g |
| doymuş yağ | 0 g |
| tekli doymamış yağ | 1 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 6 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 31 mg |
| Potasyum | 38 mg |
| Sodyum | 120 mg |
| Çinko | 0 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 6 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 0 µg |
|---|---|
| C vitamini | 0 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 0 mg |
| K vitamini | 2 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niasin (B3) | 1 mg |
| B6 vitamini | 0,0 mg |
| Folat | 51 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 3 mg |
Sık sorulan sorular
Karışık tahıllı ekmek kaç kalori?
Karışık tahıllı ekmek porsiyon başına 92 kcal içerir. Bir porsiyon 1 dilim, tarifin 1/20'si kadardır ve tarif 20 porsiyona yeter.
Karışık tahıllı ekmek ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 3 sa 25 dk hesaplayın; bunun 20 dk hazırlık, 3 sa 5 dk pişirme.
Karışık tahıllı ekmek hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 2 g protein, 17 g karbonhidrat ve 2 g yağ, 1 g lif ve 120 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Karışık tahıllı ekmek için neler gerekiyor?
10 malzeme: sarı mısır unu, sıkıca bastırılmış esmer şeker, tuz, bitkisel yağ, kaynar su, paket aktif kuru maya ve diğerleri. Tarif 7 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Cooking Up Fun - Yeast Breads Cornell University Cooperative Extension Division of Nutritional Sciences. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Karışık tahıllı ekmek | 92 | 2 g |
| Ballı balkabağı bar | 88 | 2 g |
| Balkabaklı çikolatalı muffin | 95 | 2 g |
| Hindili rulo mezeler | 95 | 4 g |
| Salatalıklı, yoğurtlu ve otlu sos | 97 | 6 g |
| Çalkala puding | 98 | 2 g |
| Çilekli s'more | 100 | 3 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Atıştırmalık.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Cooking Up Fun - Yeast Breads Cornell University Cooperative Extension Division of Nutritional Sciences. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.