Şeftalili tost
Bu tost, konserve şeftalinin tatlılığıyla beklenmedik bir dokunuş taşıyor! Bu sandviç hem hızlı ve kolay bir öğle yemeği hem de gününe daha fazla meyve ve sebze katmanın eğlenceli bir yolu.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 358 kcal
- Süre
- 13 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon 1 kadardır.
- 8 dilim ince dilimlenmiş tam tahıllı ekmek
- 1 425 g'lık kutu şeftali, suyu süzülmüş
- 8 dilim az yağlı çedar peyniri
- 1 283 g'lık paket ıspanak
- 4 çay kaşığı bitkisel yağ
Yapılışı
Hazırlık 3 dk · Pişirme 10 dk
- 1
4 çay kaşığı bitkisel yağı büyük bir yapışmaz tavada orta ateşte ısıt.
- 2
4 dilim tam tahıllı ekmeği tavaya yerleştir.
- 3
Her ekmek diliminin üzerine sırasıyla bir dilim peynir, bir avuç ıspanak, 4 ila 6 dilim şeftali, bir dilim peynir daha ve bir dilim ekmek koyarak katman oluştur.
- 4
4 ila 5 dakika sonra her sandviçi çevir ve 4 ila 5 dakika daha pişir.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 kadardır ve 358 kcal, 20 g protein, 34 g karbonhidrat ve 15 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 358 kcal |
|---|---|
| Protein | 20 g |
| Karbonhidrat | 34 g |
| lif | 5 g |
| şekerler | 12 g |
| ilave şeker | 2 g |
| Yağ | 15 g |
| doymuş yağ | 6 g |
| tekli doymamış yağ | 4 g |
| çoklu doymamış yağ | 3 g |
| Linoleik asit | 3 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,4 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 32 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 445 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 359 mg |
| Potasyum | 592 mg |
| Sodyum | 555 mg |
| Çinko | 3 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 28 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 273 µg |
|---|---|
| C vitamini | 17 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 3 mg |
| K vitamini | 321 µg |
| Tiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,4 mg |
| Niasin (B3) | 3 mg |
| B6 vitamini | 0,3 mg |
| Folat | 86 µg |
| B12 vitamini | 0,6 µg |
| Kolin | 37 mg |
Sık sorulan sorular
Şeftalili tost kaç kalori?
Şeftalili tost porsiyon başına 358 kcal içerir. Bir porsiyon 1 kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Şeftalili tost ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 13 dk hesaplayın; bunun 3 dk hazırlık, 10 dk pişirme.
Şeftalili tost hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 20 g protein, 34 g karbonhidrat ve 15 g yağ, 5 g lif ve 555 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Şeftalili tost için neler gerekiyor?
5 malzeme: ince dilimlenmiş tam tahıllı ekmek, 425 g'lık kutu şeftali, suyu süzülmüş, az yağlı çedar peyniri, 283 g'lık paket ıspanak, bitkisel yağ. Tarif 4 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Şeftalili tost | 358 | 20 g |
| Elmalı ve yumurtalı ıspanak salatası | 349 | 10 g |
| Kırmızı fasulyeli kesadilla | 359 | 16 g |
| Yer fıstıklı elma ve muz salatası | 359 | 10 g |
| Taco salatası | 361 | 20 g |
| Üzümlü konfetili karides salatası sandviçi | 362 | 24 g |
| Ananaslı avokadolu tavuk salatası | 363 | 29 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Öğle yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.