Tatlı patatesli hasat salatası
Bu salata, seni tekrar tekrar isteten sıcaklığı, tatlılığı ve çıtırlığı bir arada sunuyor! Kutu yemeğinde bir sandviçin yanında harika gider, ızgara tavuk göğsüyle de mükemmel uyum sağlar. Bu salata çocuklarca test edildi, annelerce onaylandı!
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 197 kcal
- Süre
- 20 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır.
- 4 su bardağı küp doğranmış tatlı patates (yaklaşık 2 ila 3 tatlı patates)
- 1 su bardağı küp doğranmış kırmızı elma
- 1/4 su bardağı nar tanesi
- 4 yemek kaşığı tuzsuz kabak çekirdeği (pepitas)
- 1 yemek kaşığı elma sirkesi
- 2 1/2 çay kaşığı sızma zeytinyağı
- 1/4 çay kaşığı tuz
- 1/8 çay kaşığı karabiber
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk · Pişirme 10 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Fırını 200 °C'ye ısıt.
- 3
Küp doğranmış tatlı patatesin üzerine 1 çay kaşığı zeytinyağı gezdir ve fırın tepsisinde 10 dakika kavur.
- 4
Tatlı patatesler piştikten sonra fırından çıkar ve soğumaya bırak.
- 5
Büyük bir kapta tatlı patatesi, elmayı, nar tanelerini ve kabak çekirdeğini karıştır.
- 6
Ayrı bir kapta kalan 1/2 yemek kaşığı zeytinyağını, elma sirkesini, tuzu ve karabiberi çırp.
- 7
Karıştırdıktan sonra tatlı patates karışımına ekle ve salata hafifçe kaplanana kadar harmanla.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır ve 197 kcal, 5 g protein, 29 g karbonhidrat ve 8 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 197 kcal |
|---|---|
| Protein | 5 g |
| Karbonhidrat | 29 g |
| lif | 5 g |
| şekerler | 12 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 8 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 3 g |
| çoklu doymamış yağ | 2 g |
| Linoleik asit | 2 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 48 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 166 mg |
| Potasyum | 620 mg |
| Sodyum | 228 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 1 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 998 µg |
|---|---|
| C vitamini | 23 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 5 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 2 mg |
| B6 vitamini | 0,3 mg |
| Folat | 12 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 21 mg |
Sık sorulan sorular
Tatlı patatesli hasat salatası kaç kalori?
Tatlı patatesli hasat salatası porsiyon başına 197 kcal içerir. Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Tatlı patatesli hasat salatası ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 20 dk hesaplayın; bunun 10 dk hazırlık, 10 dk pişirme.
Tatlı patatesli hasat salatası hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 5 g protein, 29 g karbonhidrat ve 8 g yağ, 5 g lif ve 228 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Tatlı patatesli hasat salatası için neler gerekiyor?
8 malzeme: küp doğranmış tatlı patates (yaklaşık 2 ila 3 tatlı patates), küp doğranmış kırmızı elma, nar tanesi, tuzsuz kabak çekirdeği (pepitas), elma sirkesi, sızma zeytinyağı ve diğerleri. Tarif 7 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Created by Brighter Bites, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Tatlı patatesli hasat salatası | 197 | 5 g |
| Brüksel lahanası, turna yemişi ve bulgur salatası | 193 | 3 g |
| Brokolili patates çorbası | 195 | 15 g |
| Mükemmel "armut" ve Brüksel lahanası salatası | 196 | 4 g |
| Şeftalili fıstık ezmeli pita cepleri | 197 | 7 g |
| Bulgurlu nohut salatası | 198 | 5 g |
| Ispanaklı ve siyah fasulyeli salata | 201 | 9 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Öğle yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Created by Brighter Bites, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.