Teriyaki marul dürümü
Marul dürümleri harika bir aperatif olur, ana yemek olarak da iki tane yiyebilirsin. Taze veya konserve ananasla çok iyi gider.
- Porsiyon
- 6
- Kalori
- 203 kcal
- Süre
- 20 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
6 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin 1/6'sı kadardır.
- 1/4 su bardağı su
- 1 yemek kaşığı mısır nişastası
- 1/2 su bardağı teriyaki sosu, düşük sodyumlu
- 1 libre yağsız hindi kıyması
- 1 su bardağı su kestanesi, doğranmış
- 1 yemek kaşığı bitkisel yağ, veya tercih ettiğin başka bir yağ
- 6 marul yaprağı
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk · Pişirme 10 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Suyu, mısır nişastasını ve teriyaki sosunu karıştır.
- 3
Kıymayı ve su kestanesini ekle.
- 4
Bir tavada veya kalın tabanlı bir tencerede yağı ısıt, kıyma ve sos karışımını ekle; pişene kadar karıştır.
- 5
Marul yaprağının içine koyarak servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin 1/6'sı kadardır ve 203 kcal, 15 g protein, 10 g karbonhidrat ve 12 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 203 kcal |
|---|---|
| Protein | 15 g |
| Karbonhidrat | 10 g |
| lif | 1 g |
| şekerler | 4 g |
| ilave şeker | 3 g |
| Yağ | 12 g |
| doymuş yağ | 3 g |
| tekli doymamış yağ | 5 g |
| çoklu doymamış yağ | 3 g |
| Linoleik asit | 3 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,3 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 56 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 35 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 182 mg |
| Potasyum | 256 mg |
| Sodyum | 430 mg |
| Çinko | 2 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 20 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 34 µg |
|---|---|
| C vitamini | 1 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 8 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 5 mg |
| B6 vitamini | 0,3 mg |
| Folat | 11 µg |
| B12 vitamini | 0,9 µg |
| Kolin | 53 mg |
Sık sorulan sorular
Teriyaki marul dürümü kaç kalori?
Teriyaki marul dürümü porsiyon başına 203 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin 1/6'sı kadardır ve tarif 6 porsiyona yeter.
Teriyaki marul dürümü ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 20 dk hesaplayın; bunun 10 dk hazırlık, 10 dk pişirme.
Teriyaki marul dürümü hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 15 g protein, 10 g karbonhidrat ve 12 g yağ, 1 g lif ve 430 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Teriyaki marul dürümü için neler gerekiyor?
7 malzeme: su, mısır nişastası, teriyaki sosu, yağsız hindi kıyması, su kestanesi, bitkisel yağ ve diğerleri. Tarif 5 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Teriyaki marul dürümü | 203 | 15 g |
| Ispanaklı ve siyah fasulyeli salata | 201 | 9 g |
| Sebze dolu pita | 201 | 11 g |
| Dana etli sebze çorbası | 202 | 14 g |
| Ramen erişteli tavuk salatası | 204 | 14 g |
| Elmalı turna yemişli salata | 205 | 2 g |
| Mercimek çorbası | 206 | 15 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Öğle yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.