Ananaslı, kuruyemişli ve kuru üzümlü salata
Bu yemek taze sebzeler ve eğlenceli lezzetlerle dolup taşıyor. Ananas ekstra bir ferahlık katıyor.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 98 kcal
- Süre
- 20 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon 1 su bardağı hazırlanmış salata, tarifin 1/4'ü kadardır.
- 2 su bardağı karışık yeşillik
- 1 su bardağı doğranmış sebzeler, domates, salatalık, havuç, taze fasulye
- 1 su bardağı kendi suyunda konserve ananas parçası, suyu süzülmüş, veya taze portakal dilimleri
- 1 1/2 çay kaşığı beyaz sirke
- 1/16 su bardağı portakal suyu, 1 yemek kaşığı
- 1/4 su bardağı yağsız meyveli yoğurt
- 2 yemek kaşığı doğranmış kuruyemiş
- 2 yemek kaşığı kuru üzüm, veya kurutulmuş turna yemişi
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 20 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Karışık yeşillikleri büyük bir tepsiye veya salata kabına koy.
- 3
Büyük bir kapta doğranmış sebzeleri ve ananas veya portakal dilimlerini karıştır. Yeşilliklerin üzerine kaşıkla dağıt.
- 4
Sirkeyi, portakal suyunu ve yoğurdu küçük bir kapta karıştır ve salata sosunu yeşillik ve sebzelerin üzerine dök.
- 5
Üzerine kuruyemiş ve kuru üzüm serp. Servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 su bardağı hazırlanmış salata, tarifin 1/4'ü kadardır ve 98 kcal, 3 g protein, 17 g karbonhidrat ve 3 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 98 kcal |
|---|---|
| Protein | 3 g |
| Karbonhidrat | 17 g |
| lif | 2 g |
| şekerler | 14 g |
| ilave şeker | 1 g |
| Yağ | 3 g |
| doymuş yağ | 0 g |
| tekli doymamış yağ | 1 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 56 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 64 mg |
| Potasyum | 360 mg |
| Sodyum | 38 mg |
| Çinko | 0 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 4 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 62 µg |
|---|---|
| C vitamini | 15 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 38 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niasin (B3) | 1 mg |
| B6 vitamini | 0,1 mg |
| Folat | 25 µg |
| B12 vitamini | 0,1 µg |
| Kolin | 13 mg |
Sık sorulan sorular
Ananaslı, kuruyemişli ve kuru üzümlü salata kaç kalori?
Ananaslı, kuruyemişli ve kuru üzümlü salata porsiyon başına 98 kcal içerir. Bir porsiyon 1 su bardağı hazırlanmış salata, tarifin 1/4'ü kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Ananaslı, kuruyemişli ve kuru üzümlü salata ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 20 dk hesaplayın.
Ananaslı, kuruyemişli ve kuru üzümlü salata hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 3 g protein, 17 g karbonhidrat ve 3 g yağ, 2 g lif ve 38 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Ananaslı, kuruyemişli ve kuru üzümlü salata için neler gerekiyor?
8 malzeme: karışık yeşillik, doğranmış sebzeler, kendi suyunda konserve ananas parçası, suyu süzülmüş, beyaz sirke, portakal suyu, yağsız meyveli yoğurt ve diğerleri. Tarif 5 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: California 5 A Day, It’s So Easy, Adapted from Oprah's Outtasight Salad Contra Costa Health Services. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Ananaslı, kuruyemişli ve kuru üzümlü salata | 98 | 3 g |
| Sihirli meyve salatası | 95 | 2 g |
| Gökkuşağı sebze salatası | 96 | 6 g |
| Manhattan usulü deniz tarağı çorbası | 97 | 9 g |
| Mısır ve yeşil biberli salata | 99 | 3 g |
| Tofu salatası | 99 | 9 g |
| Günde 5 porsiyon salatası | 100 | 5 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Öğle yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: California 5 A Day, It’s So Easy, Adapted from Oprah's Outtasight Salad Contra Costa Health Services. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.