Fıstık ezmeli meyveli sandviç
Sen ve çocuklarının seveceği doyurucu, meyveli ve cevizli bir sandviç.
- Porsiyon
- 1
- Kalori
- 326 kcal
- Süre
- 5 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
1 porsiyon için. Bir porsiyon 1 açık sandviç kadardır.
- 1 dilim tam buğday ekmeği
- 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
- 1/4 orta boy elma, ince dilimlenmiş, veya muz
- rendelenmiş havuç, 2 yemek kaşığı, isteğe bağlı
Yapılışı
Hazırlık 5 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Ekmeğin üzerine 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi sür.
- 3
Üzerine meyve dilimlerini yerleştir.
- 4
İstersen üzerine rendelenmiş havuç ekle.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 açık sandviç kadardır ve 326 kcal, 12 g protein, 30 g karbonhidrat ve 18 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 326 kcal |
|---|---|
| Protein | 12 g |
| Karbonhidrat | 30 g |
| lif | 5 g |
| şekerler | 11 g |
| ilave şeker | 3 g |
| Yağ | 18 g |
| doymuş yağ | 4 g |
| tekli doymamış yağ | 8 g |
| çoklu doymamış yağ | 5 g |
| Linoleik asit | 4 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 77 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 189 mg |
| Potasyum | 322 mg |
| Sodyum | 299 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 11 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 2 µg |
|---|---|
| C vitamini | 2 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 3 mg |
| K vitamini | 4 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 6 mg |
| B6 vitamini | 0,2 mg |
| Folat | 43 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 32 mg |
Sık sorulan sorular
Fıstık ezmeli meyveli sandviç kaç kalori?
Fıstık ezmeli meyveli sandviç porsiyon başına 326 kcal içerir. Bir porsiyon 1 açık sandviç kadardır ve tarif 1 porsiyona yeter.
Fıstık ezmeli meyveli sandviç ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 5 dk hesaplayın.
Fıstık ezmeli meyveli sandviç hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 12 g protein, 30 g karbonhidrat ve 18 g yağ, 5 g lif ve 299 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Fıstık ezmeli meyveli sandviç için neler gerekiyor?
4 malzeme: tam buğday ekmeği, fıstık ezmesi, orta boy elma, ince dilimlenmiş, rendelenmiş havuç. Tarif 4 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: The Power of Choice USDA Food and Nutrition Service and US Department of Health and Human Services Food and Drug Administration (FDA). Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Fıstık ezmeli meyveli sandviç | 326 | 12 g |
| Mango ve meyveli rotini salatası | 325 | 8 g |
| Makarnalı nohut çorbası | 326 | 17 g |
| Avokadolu, patatesli ve ızgara tavuklu salata | 327 | 23 g |
| Pancar ve beyaz fasulye salatası | 327 | 7 g |
| Sardalyeli, salatalıklı ve domatesli sandviç | 327 | 21 g |
| Elmalı tavuk salatası | 328 | 21 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Öğle yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: The Power of Choice USDA Food and Nutrition Service and US Department of Health and Human Services Food and Drug Administration (FDA). Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.