Mango ve meyveli rotini salatası
Mango, meyveler, ıspanak ve feta peyniri, makarna salatasına renkli bir dokunuş katıyor; tatlı ve ekşinin mükemmel dengesini sunuyor.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 325 kcal
- Süre
- 30 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır.
- 1 su bardağı (4 ons) çiğ tam buğday rotini makarna
- 1 olgun mango
- 1 su bardağı ahududu
- 1 su bardağı yaban mersini
- 2 su bardağı taze filiz ıspanak
- 1/2 su bardağı az yağlı feta peyniri
- 3 yemek kaşığı sızma zeytinyağı
- 2 yemek kaşığı ahududu sirkesi
- 1 çay kaşığı şeker
- 1 çay kaşığı haşhaş tohumu
- 1/4 çay kaşığı tuz
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 30 dk
- 1
Küçük bir kapta sos malzemelerini çırp; kenara koy.
- 2
Suyu kaynat ve rotiniyi paket talimatlarına göre haşla. Haşlanmış rotininin suyunu süz ve soğuk suyla durula.
- 3
Rotini pişerken mangonun kabuğunu ve çekirdeğini çıkar, parçalara böl.
- 4
Salata malzemelerini büyük bir kaba koy; üzerine sosu gezdir. Hafifçe karıştır.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır ve 325 kcal, 8 g protein, 39 g karbonhidrat ve 17 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 325 kcal |
|---|---|
| Protein | 8 g |
| Karbonhidrat | 39 g |
| lif | 7 g |
| şekerler | 14 g |
| ilave şeker | 1 g |
| Yağ | 17 g |
| doymuş yağ | 4 g |
| tekli doymamış yağ | 8 g |
| çoklu doymamış yağ | 2 g |
| Linoleik asit | 2 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,3 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 17 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 137 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 179 mg |
| Potasyum | 330 mg |
| Sodyum | 380 mg |
| Çinko | 2 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 27 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 89 µg |
|---|---|
| C vitamini | 36 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 4 mg |
| K vitamini | 76 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niasin (B3) | 3 mg |
| B6 vitamini | 0,3 mg |
| Folat | 67 µg |
| B12 vitamini | 0,3 µg |
| Kolin | 20 mg |
Sık sorulan sorular
Mango ve meyveli rotini salatası kaç kalori?
Mango ve meyveli rotini salatası porsiyon başına 325 kcal içerir. Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Mango ve meyveli rotini salatası ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 30 dk hesaplayın.
Mango ve meyveli rotini salatası hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 8 g protein, 39 g karbonhidrat ve 17 g yağ, 7 g lif ve 380 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Mango ve meyveli rotini salatası için neler gerekiyor?
11 malzeme: çiğ tam buğday rotini makarna, olgun mango, ahududu, yaban mersini, taze filiz ıspanak, az yağlı feta peyniri ve diğerleri. Tarif 4 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Produce for Better Health Foundation. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Mango ve meyveli rotini salatası | 325 | 8 g |
| Fıstık ezmeli meyveli sandviç | 326 | 12 g |
| Makarnalı nohut çorbası | 326 | 17 g |
| Avokadolu, patatesli ve ızgara tavuklu salata | 327 | 23 g |
| Pancar ve beyaz fasulye salatası | 327 | 7 g |
| Sardalyeli, salatalıklı ve domatesli sandviç | 327 | 21 g |
| Elmalı tavuk salatası | 328 | 21 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Öğle yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Produce for Better Health Foundation. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.