Güne merhaba kobler
Bu kobler mikrodalgada hızlıca hazırlanabilir. Bu lezzetli tatlıyı kahvaltıda ya da tatlı bir atıştırmalık olarak dene.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 217 kcal
- Süre
- 17 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin 1/4'ü (201 g) kadardır.
- 1 su bardağı şeftali, konserve, suyu süzülmüş ve dilimlenmiş
- 1 su bardağı armut yarımları, konserve, suyu süzülmüş ve dilimlenmiş
- 6 kuru erik, çekirdeği çıkarılmış, her biri ikiye kesilmiş
- 1/4 çay kaşığı vanilya özütü
- 1 portakal
- 1 su bardağı az yağlı granola
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk · Pişirme 7 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Büyük, mikrodalgaya uygun bir kapta şeftaliyi, armudu, kuru eriği ve vanilya özütünü karıştır.
- 3
Portakalı rendeye sürterek 1 çay kaşığı kabuğunu al. Sonra portakalı ikiye kes ve 1/4 su bardağı suyunu sık. Kabuğu ve suyunu meyve karışımına ekle. Karıştır.
- 4
Üzerine granola serp.
- 5
Yüksek ayarda mikrodalgada 5 dakika ısıt. 2 dakika dinlendir.
- 6
4 kâseye paylaştır ve sıcak servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin 1/4'ü (201 g) kadardır ve 217 kcal, 4 g protein, 44 g karbonhidrat ve 4 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 217 kcal |
|---|---|
| Protein | 4 g |
| Karbonhidrat | 44 g |
| lif | 5 g |
| şekerler | 26 g |
| ilave şeker | 5 g |
| Yağ | 4 g |
| doymuş yağ | 0 g |
| tekli doymamış yağ | 2 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,2 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 42 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 110 mg |
| Potasyum | 388 mg |
| Sodyum | 53 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 6 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 24 µg |
|---|---|
| C vitamini | 24 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 10 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niasin (B3) | 1 mg |
| B6 vitamini | 0,1 mg |
| Folat | 20 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 18 mg |
Sık sorulan sorular
Güne merhaba kobler kaç kalori?
Güne merhaba kobler porsiyon başına 217 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin 1/4'ü (201 g) kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Güne merhaba kobler ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 17 dk hesaplayın; bunun 10 dk hazırlık, 7 dk pişirme.
Güne merhaba kobler hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 4 g protein, 44 g karbonhidrat ve 4 g yağ, 5 g lif ve 53 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Güne merhaba kobler için neler gerekiyor?
6 malzeme: şeftali, armut yarımları, kuru erik, vanilya özütü, portakal, az yağlı granola. Tarif 6 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Kids… Get Cooking! California Department of Health Services California Children’s 5-A-Day Power Play Campaign. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Güne merhaba kobler | 217 | 4 g |
| Vanilyalı sosla ekmek pudingi | 214 | 7 g |
| Tatlı ve sulu kuru üzüm tapenatı | 215 | 4 g |
| Fıstık ezmeli muz | 217 | 6 g |
| Tarçınlı kuru üzümlü badem topları | 217 | 6 g |
| Hamursuz balkabaklı turta | 219 | 6 g |
| Turna yemişli elmalı krispi | 220 | 2 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Atıştırmalık.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Kids… Get Cooking! California Department of Health Services California Children’s 5-A-Day Power Play Campaign. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.