Hızlı tavuklu sebze çorbası
Doğru şekilde saklanmış ve elde işlenmiş artan tavuğu değerlendirmenin harika bir yolu. Dondurulmuş sebze kullanmak hazırlık süresini kısaltmaya yardımcı olur.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 144 kcal
- Süre
- 35 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon 1 su bardağı hazırlanmış çorba, tarifin 1/4'ü (302 g) kadardır.
- 1 yemek kaşığı soğan, doğranmış
- 1 orta boy kırmızı biber, doğranmış
- 1 su bardağı doğranmış patates
- 2 kutu düşük sodyumlu tavuk suyu, 14,5 ons'luk kutular
- 1/2 su bardağı pişmiş tavuk, doğranmış veya didiklenmiş
- 1 paket karışık sebze, 10 ons dondurulmuş veya istediğin sebzeler
- 1/4 çay kaşığı kekik
- 1/8 çay kaşığı öğütülmüş karabiber
- tadına göre tuz, isteğe bağlı
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk · Pişirme 25 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Domatesi, patatesi ve et suyunu tencereye koy. Kaynayana kadar orta ateşte pişir.
- 3
Soğanı ekle. Ateşi kıs ve 10 dakika kısık ateşte pişir.
- 4
Kalan malzemeleri ekle.
- 5
Tencerenin kapağını kapat.
- 6
Sebzeler yumuşayana kadar kısık ateşte en az 5 dakika daha pişir.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 su bardağı hazırlanmış çorba, tarifin 1/4'ü (302 g) kadardır ve 144 kcal, 12 g protein, 20 g karbonhidrat ve 2 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 144 kcal |
|---|---|
| Protein | 12 g |
| Karbonhidrat | 20 g |
| lif | 4 g |
| şekerler | 4 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 2 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 1 g |
| çoklu doymamış yağ | 0 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 17 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 37 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 164 mg |
| Potasyum | 573 mg |
| Sodyum | 99 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 6 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 196 µg |
|---|---|
| C vitamini | 55 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 20 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 6 mg |
| B6 vitamini | 0,4 mg |
| Folat | 29 µg |
| B12 vitamini | 0,2 µg |
| Kolin | 43 mg |
Sık sorulan sorular
Hızlı tavuklu sebze çorbası kaç kalori?
Hızlı tavuklu sebze çorbası porsiyon başına 144 kcal içerir. Bir porsiyon 1 su bardağı hazırlanmış çorba, tarifin 1/4'ü (302 g) kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Hızlı tavuklu sebze çorbası ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 35 dk hesaplayın; bunun 10 dk hazırlık, 25 dk pişirme.
Hızlı tavuklu sebze çorbası hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 12 g protein, 20 g karbonhidrat ve 2 g yağ, 4 g lif ve 99 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Hızlı tavuklu sebze çorbası için neler gerekiyor?
9 malzeme: soğan, orta boy kırmızı biber, doğranmış patates, düşük sodyumlu tavuk suyu, pişmiş tavuk, karışık sebze ve diğerleri. Tarif 6 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Pennsylvania Nutrition Education Network. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Hızlı tavuklu sebze çorbası | 144 | 12 g |
| Domatesli salatalık salatası | 140 | 4 g |
| Kremalı brokoli çorbası | 140 | 6 g |
| Küba usulü salata | 142 | 2 g |
| İtalyan usulü makarna salatası | 143 | 5 g |
| Mercimekli minestrone | 144 | 7 g |
| Marine üç fasulye salatası | 146 | 8 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Öğle yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Pennsylvania Nutrition Education Network. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.