Marine üç fasulye salatası
Fasulye, kereviz ve soğan, bütün ailenin seveceği lezzetli bir marine salata oluşturuyor. Hafif İtalyan sosumuzla dene.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 146 kcal
- Süre
- 1 sa 10 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon 1 1/3 su bardağı kadardır.
- 1/2 kutu düşük sodyumlu cannellini (beyaz) fasulye, 15,5 ons'luk kutu
- 1/2 kutu düşük sodyumlu doğranmış taze fasulye, 14,5 ons'luk kutu
- 1/2 kutu düşük sodyumlu kırmızı fasulye, 15,5 ons'luk kutu
- 1 orta boy soğan, doğranmış
- 1/2 su bardağı kereviz, doğranmış
- 1 Hafif İtalyan sosu tarifi
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Pişirme 1 sa 10 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Konserve fasulyelerin suyunu süz. Sodyumu azaltmak için fasulyeleri akan suyun altında durula.
- 3
Soğanı soy ve doğra.
- 4
Büyük bir kapta cannellini fasulyesini, taze fasulyeyi, kırmızı fasulyeyi, soğanı ve kerevizi karıştır.
- 5
İtalyan sosunu sebzelerin üzerine dök ve hafifçe karıştır.
- 6
Kabı kapat ve en az bir saat buzdolabında marine et. Salatayı gece boyunca buzdolabında bekletebilirsin.
- 7
Servis etmeden önce suyunu süz.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 1/3 su bardağı kadardır ve 146 kcal, 8 g protein, 25 g karbonhidrat ve 2 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 146 kcal |
|---|---|
| Protein | 8 g |
| Karbonhidrat | 25 g |
| lif | 7 g |
| şekerler | 5 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 2 g |
| doymuş yağ | 0 g |
| tekli doymamış yağ | 1 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,2 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 77 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 158 mg |
| Potasyum | 484 mg |
| Sodyum | 197 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 3 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 13 µg |
|---|---|
| C vitamini | 6 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 30 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niasin (B3) | 1 mg |
| B6 vitamini | 0,2 mg |
| Folat | 84 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 43 mg |
Sık sorulan sorular
Marine üç fasulye salatası kaç kalori?
Marine üç fasulye salatası porsiyon başına 146 kcal içerir. Bir porsiyon 1 1/3 su bardağı kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Marine üç fasulye salatası ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 1 sa 10 dk hesaplayın.
Marine üç fasulye salatası hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 8 g protein, 25 g karbonhidrat ve 2 g yağ, 7 g lif ve 197 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Marine üç fasulye salatası için neler gerekiyor?
6 malzeme: düşük sodyumlu cannellini (beyaz) fasulye, düşük sodyumlu doğranmış taze fasulye, düşük sodyumlu kırmızı fasulye, orta boy soğan, kereviz, Hafif İtalyan sosu tarifi. Tarif 7 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: The Texas A&M University System Texas Cooperative Extension Expanded Nutrition Program. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Marine üç fasulye salatası | 146 | 8 g |
| Küba usulü salata | 142 | 2 g |
| İtalyan usulü makarna salatası | 143 | 5 g |
| Hızlı tavuklu sebze çorbası | 144 | 12 g |
| Mercimekli minestrone | 144 | 7 g |
| Bulgurlu sebzeli ve nohutlu salata | 150 | 7 g |
| Elmalı havuçlu çorba | 151 | 13 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Öğle yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: The Texas A&M University System Texas Cooperative Extension Expanded Nutrition Program. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.