Jollof pilavı

Bu tavuklu, sebzeli pilav yemeğinde lezzet bol bol var! Bu tarif 12 porsiyon veriyor, yani ertesi gün için de nefis artanların tadını çıkarabilirsin.

Jollof pilavı
Porsiyon
12
Kalori
282 kcal
Süre
1 sa 5 dk
Zorluk
Orta

Malzemeler

12 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin 1/12'si (514 g) kadardır.

  • 2 libre pişmiş et, 2,5 cm'lik küpler halinde kesilmiş (tavuk, jambon, karides veya füme domuz eti kullanabilirsin)
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı, veya tercih ettiğin başka bir yağ
  • 1/2 su bardağı soğan, ince kıyılmış
  • 1/2 su bardağı yeşil dolmalık biber, ince kıyılmış
  • 1/2 çay kaşığı toz zencefil
  • 1 kutu düşük sodyumlu bütün domates, 14,5 ons
  • 2 kutu tuz eklenmemiş domates salçası, her biri 6 ons
  • 8 su bardağı su, 2 litre
  • 1/2 çay kaşığı karabiber
  • 1/2 çay kaşığı kekik
  • 1 çay kaşığı kırmızı pul biber
  • 2 su bardağı beyaz pirinç
  • 2 1/2 su bardağı düşük sodyumlu tavuk suyu
  • 2 1/2 su bardağı su

Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.

Yapılışı

Hazırlık 15 dk · Pişirme 50 dk

  1. 1

    Ellerini sabunla yıka.

  2. 2

    Pişmiş eti yağda hafifçe kızarana kadar soteler.

  3. 3

    Büyük bir tencerede sarı soğanı, yeşil biberi ve zencefili bitkisel yağda soğan yumuşayana kadar soteler.

  4. 4

    Bütün domatesleri ekle ve beş dakika kısık ateşte pişir.

  5. 5

    Domates salçasını, 2 litre suyu, tuzu, karabiberi, kekiği ve kırmızı biberi ekle.

  6. 6

    Pişmiş eti ekle ve 20 dakika daha kısık ateşte pişir.

  7. 7

    2 litrelik bir tencerede pirinci tavuk suyu ve suyla yumuşayana kadar pişir.

  8. 8

    Tadına göre tuz ve karabiber ekle.

  9. 9

    Pirinci derin bir kaba boşalt ve eti ortasına yerleştir.

Porsiyon başına besin değerleri

Bir porsiyon tarifin 1/12'si (514 g) kadardır ve 282 kcal, 21 g protein, 35 g karbonhidrat ve 6 g yağ içerir.

Enerji ve makro besinler

Enerji 282 kcal
Protein 21 g
Karbonhidrat 35 g
lif 3 g
şekerler 5 g
ilave şeker 0 g
Yağ 6 g
doymuş yağ 2 g
tekli doymamış yağ 3 g
çoklu doymamış yağ 1 g
Linoleik asit 1 g
Alfa-linolenik asit 0,1 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 50 mg

Mineraller

Kalsiyum 51 mg
Demir 3 mg
Fosfor 198 mg
Potasyum 588 mg
Sodyum 93 mg
Çinko 2 mg
Bakır 0 mg
Selenyum 21 mg

Vitaminler

A vitamini 40 µg
C vitamini 15 mg
D vitamini 0 µg
E vitamini 2 mg
K vitamini 8 µg
Tiamin (B1) 0,4 mg
Riboflavin (B2) 0,2 mg
Niasin (B3) 8 mg
B6 vitamini 0,5 mg
Folat 103 µg
B12 vitamini 0,2 µg
Kolin 62 mg

Sık sorulan sorular

Jollof pilavı kaç kalori?

Jollof pilavı porsiyon başına 282 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin 1/12'si (514 g) kadardır ve tarif 12 porsiyona yeter.

Jollof pilavı ne kadar sürede hazırlanır?

Toplamda 1 sa 5 dk hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 50 dk pişirme.

Jollof pilavı hangi besin değerlerini içerir?

Porsiyon başına: 21 g protein, 35 g karbonhidrat ve 6 g yağ, 3 g lif ve 93 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.

Jollof pilavı için neler gerekiyor?

14 malzeme: pişmiş et, 2,5 cm'lik küpler halinde kesilmiş (tavuk, jambon, karides veya füme domuz eti kullanabilirsin), zeytinyağı, soğan, yeşil dolmalık biber, toz zencefil, düşük sodyumlu bütün domates ve diğerleri. Tarif 9 adımdan oluşuyor.

Tarif nereden geliyor?

Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: North Dakota Food and Culture: A Taste of World Cuisine North Dakota State University Extension Service. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.

Benzer kalorili tarifler

Tarif kcal / porsiyon Protein
Jollof pilavı 282 21 g
Arpa jambalaya 279 9 g
Ballı hardallı pirzola 279 42 g
Fasulyeli ve pirinçli burrito 279 10 g
Hindili lahana sarması 279 21 g
Doldurulmuş dolmalık biber 283 20 g
Dirty Rice 284 10 g

Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.

Kaynak ve yöntem

Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: North Dakota Food and Culture: A Taste of World Cuisine North Dakota State University Extension Service. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.

Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.