Jollof pilavı
Bu tavuklu, sebzeli pilav yemeğinde lezzet bol bol var! Bu tarif 12 porsiyon veriyor, yani ertesi gün için de nefis artanların tadını çıkarabilirsin.
- Porsiyon
- 12
- Kalori
- 282 kcal
- Süre
- 1 sa 5 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
12 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin 1/12'si (514 g) kadardır.
- 2 libre pişmiş et, 2,5 cm'lik küpler halinde kesilmiş (tavuk, jambon, karides veya füme domuz eti kullanabilirsin)
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı, veya tercih ettiğin başka bir yağ
- 1/2 su bardağı soğan, ince kıyılmış
- 1/2 su bardağı yeşil dolmalık biber, ince kıyılmış
- 1/2 çay kaşığı toz zencefil
- 1 kutu düşük sodyumlu bütün domates, 14,5 ons
- 2 kutu tuz eklenmemiş domates salçası, her biri 6 ons
- 8 su bardağı su, 2 litre
- 1/2 çay kaşığı karabiber
- 1/2 çay kaşığı kekik
- 1 çay kaşığı kırmızı pul biber
- 2 su bardağı beyaz pirinç
- 2 1/2 su bardağı düşük sodyumlu tavuk suyu
- 2 1/2 su bardağı su
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk · Pişirme 50 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Pişmiş eti yağda hafifçe kızarana kadar soteler.
- 3
Büyük bir tencerede sarı soğanı, yeşil biberi ve zencefili bitkisel yağda soğan yumuşayana kadar soteler.
- 4
Bütün domatesleri ekle ve beş dakika kısık ateşte pişir.
- 5
Domates salçasını, 2 litre suyu, tuzu, karabiberi, kekiği ve kırmızı biberi ekle.
- 6
Pişmiş eti ekle ve 20 dakika daha kısık ateşte pişir.
- 7
2 litrelik bir tencerede pirinci tavuk suyu ve suyla yumuşayana kadar pişir.
- 8
Tadına göre tuz ve karabiber ekle.
- 9
Pirinci derin bir kaba boşalt ve eti ortasına yerleştir.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin 1/12'si (514 g) kadardır ve 282 kcal, 21 g protein, 35 g karbonhidrat ve 6 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 282 kcal |
|---|---|
| Protein | 21 g |
| Karbonhidrat | 35 g |
| lif | 3 g |
| şekerler | 5 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 6 g |
| doymuş yağ | 2 g |
| tekli doymamış yağ | 3 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 50 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 51 mg |
|---|---|
| Demir | 3 mg |
| Fosfor | 198 mg |
| Potasyum | 588 mg |
| Sodyum | 93 mg |
| Çinko | 2 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 21 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 40 µg |
|---|---|
| C vitamini | 15 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 2 mg |
| K vitamini | 8 µg |
| Tiamin (B1) | 0,4 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 8 mg |
| B6 vitamini | 0,5 mg |
| Folat | 103 µg |
| B12 vitamini | 0,2 µg |
| Kolin | 62 mg |
Sık sorulan sorular
Jollof pilavı kaç kalori?
Jollof pilavı porsiyon başına 282 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin 1/12'si (514 g) kadardır ve tarif 12 porsiyona yeter.
Jollof pilavı ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 1 sa 5 dk hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 50 dk pişirme.
Jollof pilavı hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 21 g protein, 35 g karbonhidrat ve 6 g yağ, 3 g lif ve 93 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Jollof pilavı için neler gerekiyor?
14 malzeme: pişmiş et, 2,5 cm'lik küpler halinde kesilmiş (tavuk, jambon, karides veya füme domuz eti kullanabilirsin), zeytinyağı, soğan, yeşil dolmalık biber, toz zencefil, düşük sodyumlu bütün domates ve diğerleri. Tarif 9 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: North Dakota Food and Culture: A Taste of World Cuisine North Dakota State University Extension Service. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Jollof pilavı | 282 | 21 g |
| Arpa jambalaya | 279 | 9 g |
| Ballı hardallı pirzola | 279 | 42 g |
| Fasulyeli ve pirinçli burrito | 279 | 10 g |
| Hindili lahana sarması | 279 | 21 g |
| Doldurulmuş dolmalık biber | 283 | 20 g |
| Dirty Rice | 284 | 10 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: North Dakota Food and Culture: A Taste of World Cuisine North Dakota State University Extension Service. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.