Arpa jambalaya
Arpa jambalaya, Amerikan MyPlate'ten bir tarif: 6 porsiyon, porsiyon başına 279 kcal.
- Porsiyon
- 6
- Kalori
- 279 kcal
- Süre
- 1 sa 25 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
6 porsiyon için. Bir porsiyon 1 porsiyon: 1,5 su bardağı kadardır.
- 1 su bardağı hazır inci arpa
- 4 su bardağı su
- 2 bütün defne yaprağı
- 3 orta boy soğan
- 2 küçük sap kereviz
- 1 su bardağı küp doğranmış yeşil, kırmızı, sarı veya turuncu dolmalık biber
- 2 orta boy sarımsak dişi
- 1 yemek kaşığı kanola yağı
- 4 ons hindi kıyması
- 2 (14,5 ons) kutu doğranmış domates, tuz eklenmemiş
- 1 çay kaşığı tuz
- 1/2 çay kaşığı toz arnavut biberi
- 1 1/2 çay kaşığı kuru kekik
- 1 çay kaşığı toz karabiber
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 25 dk · Pişirme 1 sa
- 1
Arpayı bir süzgeçte soğuk suyla durula.
- 2
Orta boy bir tencerede arpayı, suyu ve defne yapraklarını yüksek ateşte kaynat. Ateşi kıs ve kapağını kapat. Arpa yumuşayana ve suyunu çekene kadar yaklaşık 20 ila 30 dakika pişir.
- 3
Arpanın suyunu süzgeçte süz. Kenara ayır.
- 4
Soğanları soy, yıka ve küp doğra. Sap kerevizi ve biberi yıka, küp doğra. Sarımsağı soy ve ince kıy.
- 5
Büyük bir tencerede yağı orta-yüksek ateşte ısıt.
- 6
Soğanı, sap kerevizi, biberi ve sarımsağı tencereye ekle. İyice karıştır. Sebzeler yumuşayana kadar yaklaşık 5 dakika pişir.
- 7
Hindi kıymasını ekle. Yemek termometresiyle iç sıcaklık 74 °C'yi gösterene kadar yaklaşık 5 dakika daha pişir.
- 8
Domatesi suyuyla birlikte ekle. Kısık ateşte kaynamaya bırak.
- 9
Baharatları ekle. Karıştırarak birleştir. Kapağını kapat, ateşi kıs. 15 dakika kısık ateşte pişir.
- 10
Pişmiş arpayı karışıma ekle. Karıştırarak birleştir. Gerekirse biraz daha su veya et suyu ekle. Lezzetler harmanlansın diye kısık ateşte yaklaşık 5 ila 10 dakika daha pişir.
- 11
Defne yapraklarını çıkar ve servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 porsiyon: 1,5 su bardağı kadardır ve 279 kcal, 9 g protein, 51 g karbonhidrat ve 6 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 279 kcal |
|---|---|
| Protein | 9 g |
| Karbonhidrat | 51 g |
| lif | 10 g |
| şekerler | 8 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 6 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 2 g |
| çoklu doymamış yağ | 2 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,2 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 14 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 107 mg |
|---|---|
| Demir | 3 mg |
| Fosfor | 160 mg |
| Potasyum | 616 mg |
| Sodyum | 443 mg |
| Çinko | 2 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 18 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 44 µg |
|---|---|
| C vitamini | 40 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 17 µg |
| Tiamin (B1) | 1,0 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 5 mg |
| B6 vitamini | 0,5 mg |
| Folat | 55 µg |
| B12 vitamini | 0,2 µg |
| Kolin | 45 mg |
Sık sorulan sorular
Arpa jambalaya kaç kalori?
Arpa jambalaya porsiyon başına 279 kcal içerir. Bir porsiyon 1 porsiyon: 1,5 su bardağı kadardır ve tarif 6 porsiyona yeter.
Arpa jambalaya ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 1 sa 25 dk hesaplayın; bunun 25 dk hazırlık, 1 sa pişirme.
Arpa jambalaya hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 9 g protein, 51 g karbonhidrat ve 6 g yağ, 10 g lif ve 443 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Arpa jambalaya için neler gerekiyor?
14 malzeme: hazır inci arpa, su, bütün defne yaprağı, orta boy soğan, küçük sap kereviz, küp doğranmış yeşil, kırmızı, sarı veya turuncu dolmalık biber ve diğerleri. Tarif 11 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Arpa jambalaya | 279 | 9 g |
| Pratik pirinç yemeği | 277 | 12 g |
| Siyah fasulye burgeri | 277 | 13 g |
| Ballı hardallı pirzola | 279 | 42 g |
| Fasulyeli ve pirinçli burrito | 279 | 10 g |
| Hindili lahana sarması | 279 | 21 g |
| Sebzeli makarna | 279 | 10 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.