Siyah fasulye burgeri

Bu lezzetli burgerlerin tabanını siyah fasulye ve pişmiş pirinç oluşturuyor. Taze soğan, sarımsak ve baharatlarla tatlandırılan bu burgerler tüm aileyi memnun edecek.

Siyah fasulye burgeri
Porsiyon
4
Kalori
277 kcal
Süre
1 sa
Zorluk
Orta

Malzemeler

4 porsiyon için. Bir porsiyon 3 ons kadardır.

  • 1 kutu (15,5 ons) düşük sodyumlu siyah fasulye, soğuk suyla durulanmış, suyu süzülmüş
  • 1 büyük yumurta
  • 1/2 su bardağı pişmiş esmer pirinç
  • 2 taze soğan, yeşili ve beyazı ince kıyılmış, yaklaşık 1/4 su bardağı
  • 2 yemek kaşığı doğranmış taze kişniş, veya fesleğen yaprağı ya da ikisinin karışımı
  • 1 diş sarımsak, soyulmuş ve ince kıyılmış
  • 1/4 çay kaşığı kuru kekik veya fesleğen
  • 1 çay kaşığı bitkisel yağ
  • 1/4 çay kaşığı tuz
  • 1/2 çay kaşığı karabiber
  • 4 adet buğday burger ekmeği

Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.

Yapılışı

Hazırlık 30 dk · Pişirme 30 dk

  1. 1

    Fasulyeyi bir kaba al ve çatalla parçalı bir kıvama gelene kadar ez. Yumurtayı ekle ve iyice karıştır.

  2. 2

    Önceden pişirilmiş pirinci, taze soğanı, sarımsağı, kekiği, tuzu ve karabiberi ekle, iyice karışana kadar harmanla.

  3. 3

    Karışımı 4 parçaya böl ve her parçayı yaklaşık 2 ila 2,5 cm kalınlığında köfte şekline getir.

  4. 4

    Büyük bir tavayı ocakta yüksek ateşe koy. Tava ısınınca yağı ekle. Burgerleri ekle ve her iki tarafı da kızarıp içi iyice ısınana kadar taraf başına 4 ila 5 dakika pişir. Tam buğday ekmeğine yerleştir.

Porsiyon başına besin değerleri

Bir porsiyon 3 ons kadardır ve 277 kcal, 13 g protein, 45 g karbonhidrat ve 6 g yağ içerir.

Enerji ve makro besinler

Enerji 277 kcal
Protein 13 g
Karbonhidrat 45 g
lif 10 g
şekerler 1 g
ilave şeker 1 g
Yağ 6 g
doymuş yağ 1 g
tekli doymamış yağ 2 g
çoklu doymamış yağ 1 g
Linoleik asit 1 g
Alfa-linolenik asit 0,2 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 51 mg

Mineraller

Kalsiyum 129 mg
Demir 4 mg
Fosfor 212 mg
Potasyum 445 mg
Sodyum 538 mg
Çinko 1 mg
Bakır 0 mg
Selenyum 21 mg

Vitaminler

A vitamini 28 µg
C vitamini 4 mg
D vitamini 0 µg
E vitamini 1 mg
K vitamini 23 µg
Tiamin (B1) 0,4 mg
Riboflavin (B2) 0,3 mg
Niasin (B3) 3 mg
B6 vitamini 0,2 mg
Folat 121 µg
B12 vitamini 0,1 µg
Kolin 78 mg

Sık sorulan sorular

Siyah fasulye burgeri kaç kalori?

Siyah fasulye burgeri porsiyon başına 277 kcal içerir. Bir porsiyon 3 ons kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.

Siyah fasulye burgeri ne kadar sürede hazırlanır?

Toplamda 1 sa hesaplayın; bunun 30 dk hazırlık, 30 dk pişirme.

Siyah fasulye burgeri hangi besin değerlerini içerir?

Porsiyon başına: 13 g protein, 45 g karbonhidrat ve 6 g yağ, 10 g lif ve 538 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.

Siyah fasulye burgeri için neler gerekiyor?

11 malzeme: düşük sodyumlu siyah fasulye, büyük yumurta, pişmiş esmer pirinç, taze soğan, doğranmış taze kişniş, sarımsak ve diğerleri. Tarif 4 adımdan oluşuyor.

Tarif nereden geliyor?

Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.

Benzer kalorili tarifler

Tarif kcal / porsiyon Protein
Siyah fasulye burgeri 277 13 g
Vejetaryen chili 276 12 g
Pratik pirinç yemeği 277 12 g
Tencerede rosto dana eti 277 21 g
Arpa jambalaya 279 9 g
Ballı hardallı pirzola 279 42 g
Fasulyeli ve pirinçli burrito 279 10 g

Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.

Kaynak ve yöntem

Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.

Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.