Siyah fasulye burgeri
Bu lezzetli burgerlerin tabanını siyah fasulye ve pişmiş pirinç oluşturuyor. Taze soğan, sarımsak ve baharatlarla tatlandırılan bu burgerler tüm aileyi memnun edecek.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 277 kcal
- Süre
- 1 sa
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon 3 ons kadardır.
- 1 kutu (15,5 ons) düşük sodyumlu siyah fasulye, soğuk suyla durulanmış, suyu süzülmüş
- 1 büyük yumurta
- 1/2 su bardağı pişmiş esmer pirinç
- 2 taze soğan, yeşili ve beyazı ince kıyılmış, yaklaşık 1/4 su bardağı
- 2 yemek kaşığı doğranmış taze kişniş, veya fesleğen yaprağı ya da ikisinin karışımı
- 1 diş sarımsak, soyulmuş ve ince kıyılmış
- 1/4 çay kaşığı kuru kekik veya fesleğen
- 1 çay kaşığı bitkisel yağ
- 1/4 çay kaşığı tuz
- 1/2 çay kaşığı karabiber
- 4 adet buğday burger ekmeği
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 30 dk · Pişirme 30 dk
- 1
Fasulyeyi bir kaba al ve çatalla parçalı bir kıvama gelene kadar ez. Yumurtayı ekle ve iyice karıştır.
- 2
Önceden pişirilmiş pirinci, taze soğanı, sarımsağı, kekiği, tuzu ve karabiberi ekle, iyice karışana kadar harmanla.
- 3
Karışımı 4 parçaya böl ve her parçayı yaklaşık 2 ila 2,5 cm kalınlığında köfte şekline getir.
- 4
Büyük bir tavayı ocakta yüksek ateşe koy. Tava ısınınca yağı ekle. Burgerleri ekle ve her iki tarafı da kızarıp içi iyice ısınana kadar taraf başına 4 ila 5 dakika pişir. Tam buğday ekmeğine yerleştir.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 3 ons kadardır ve 277 kcal, 13 g protein, 45 g karbonhidrat ve 6 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 277 kcal |
|---|---|
| Protein | 13 g |
| Karbonhidrat | 45 g |
| lif | 10 g |
| şekerler | 1 g |
| ilave şeker | 1 g |
| Yağ | 6 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 2 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,2 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 51 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 129 mg |
|---|---|
| Demir | 4 mg |
| Fosfor | 212 mg |
| Potasyum | 445 mg |
| Sodyum | 538 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 21 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 28 µg |
|---|---|
| C vitamini | 4 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 23 µg |
| Tiamin (B1) | 0,4 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niasin (B3) | 3 mg |
| B6 vitamini | 0,2 mg |
| Folat | 121 µg |
| B12 vitamini | 0,1 µg |
| Kolin | 78 mg |
Sık sorulan sorular
Siyah fasulye burgeri kaç kalori?
Siyah fasulye burgeri porsiyon başına 277 kcal içerir. Bir porsiyon 3 ons kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Siyah fasulye burgeri ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 1 sa hesaplayın; bunun 30 dk hazırlık, 30 dk pişirme.
Siyah fasulye burgeri hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 13 g protein, 45 g karbonhidrat ve 6 g yağ, 10 g lif ve 538 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Siyah fasulye burgeri için neler gerekiyor?
11 malzeme: düşük sodyumlu siyah fasulye, büyük yumurta, pişmiş esmer pirinç, taze soğan, doğranmış taze kişniş, sarımsak ve diğerleri. Tarif 4 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Siyah fasulye burgeri | 277 | 13 g |
| Vejetaryen chili | 276 | 12 g |
| Pratik pirinç yemeği | 277 | 12 g |
| Tencerede rosto dana eti | 277 | 21 g |
| Arpa jambalaya | 279 | 9 g |
| Ballı hardallı pirzola | 279 | 42 g |
| Fasulyeli ve pirinçli burrito | 279 | 10 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.