Pratik pirinç yemeği
Bu tarif mikrodalgada yapılabilir. Yoğun hafta içi günleri için birebir olan bu sebze garnitürü lif açısından zengin.
- Porsiyon
- 2
- Kalori
- 277 kcal
- Süre
- 25 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
2 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin yarısı kadardır.
- 1 su bardağı lokma büyüklüğünde kesilmiş dondurulmuş veya taze sebze
- 1/2 su bardağı düşük sodyumlu tavuk suyu, veya su kullanabilirsin
- 1 su bardağı pişmiş esmer pirinç
- 1/2 kutu (15,5 ons) düşük sodyumlu kırmızı fasulye, veya başka bir konserve fasulye
- dereotu, taze kıyılmış ya da kuru, tadına göre; isteğe bağlı
- karabiber, tadına göre, isteğe bağlı
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk · Pişirme 15 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Sebzeleri tavuk suyunda (veya suda) küçük bir tavada, tencerede ya da elektrikli tavada orta-yüksek ateşte pişir.*
- 3
Sebzeleri istediğin kıvamda (diri veya yumuşak) hafifçe karıştırarak pişir. Sebzelerin nemli kalması için gerektikçe daha fazla su ekle.
- 4
Pirinci, konserve fasulyeyi ve baharatları ekle. İyice ısınana kadar pişir.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin yarısı kadardır ve 277 kcal, 12 g protein, 54 g karbonhidrat ve 2 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 277 kcal |
|---|---|
| Protein | 12 g |
| Karbonhidrat | 54 g |
| lif | 11 g |
| şekerler | 5 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 2 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 1 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 59 mg |
|---|---|
| Demir | 3 mg |
| Fosfor | 280 mg |
| Potasyum | 573 mg |
| Sodyum | 182 mg |
| Çinko | 2 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 7 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 192 µg |
|---|---|
| C vitamini | 4 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 26 µg |
| Tiamin (B1) | 0,4 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niasin (B3) | 5 mg |
| B6 vitamini | 0,3 mg |
| Folat | 55 µg |
| B12 vitamini | 0,1 µg |
| Kolin | 66 mg |
Sık sorulan sorular
Pratik pirinç yemeği kaç kalori?
Pratik pirinç yemeği porsiyon başına 277 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin yarısı kadardır ve tarif 2 porsiyona yeter.
Pratik pirinç yemeği ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 25 dk hesaplayın; bunun 10 dk hazırlık, 15 dk pişirme.
Pratik pirinç yemeği hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 12 g protein, 54 g karbonhidrat ve 2 g yağ, 11 g lif ve 182 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Pratik pirinç yemeği için neler gerekiyor?
6 malzeme: lokma büyüklüğünde kesilmiş dondurulmuş veya taze sebze, düşük sodyumlu tavuk suyu, pişmiş esmer pirinç, düşük sodyumlu kırmızı fasulye, dereotu, karabiber. Tarif 4 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: University of Connecticut Family Nutrition Program Senior Nutrition Awareness Project (SNAP) Newsletters. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Pratik pirinç yemeği | 277 | 12 g |
| Vejetaryen chili | 276 | 12 g |
| Siyah fasulye burgeri | 277 | 13 g |
| Tencerede rosto dana eti | 277 | 21 g |
| Arpa jambalaya | 279 | 9 g |
| Ballı hardallı pirzola | 279 | 42 g |
| Fasulyeli ve pirinçli burrito | 279 | 10 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: University of Connecticut Family Nutrition Program Senior Nutrition Awareness Project (SNAP) Newsletters. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.