Makarnalı sebze salatası
Sevdiğin şekilde tam tahıllı makarnayla bu lezzetli salatayı dene. Bir sonraki buluşmanda ailenle ve arkadaşlarınla keyfini çıkar.
- Porsiyon
- 6
- Kalori
- 119 kcal
- Süre
- 1 sa 15 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
6 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin 1/6'sı kadardır.
- 2 su bardağı pişmiş makarna
- 1 su bardağı küp doğranmış salatalık
- 1 büyük doğranmış domates
- 1/2 küp doğranmış orta boy yeşil biber
- 1/4 küp doğranmış orta boy soğan
- 1/2 su bardağı çözülmüş dondurulmuş bezelye
- 1/4 su bardağı İtalyan salata sosu
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk · Pişirme 1 sa
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Bütün malzemeleri orta boy bir kapta karıştır.
- 3
Kabı kapat ve en az 1 saat buzdolabında bekletir.
- 4
Servis etmeden önce tekrar karıştır.
- 5
Artanları buzdolabına kaldır.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin 1/6'sı kadardır ve 119 kcal, 4 g protein, 20 g karbonhidrat ve 3 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 119 kcal |
|---|---|
| Protein | 4 g |
| Karbonhidrat | 20 g |
| lif | 2 g |
| şekerler | 3 g |
| ilave şeker | 1 g |
| Yağ | 3 g |
| doymuş yağ | 0 g |
| tekli doymamış yağ | 1 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,2 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 15 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 53 mg |
| Potasyum | 148 mg |
| Sodyum | 109 mg |
| Çinko | 0 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 13 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 24 µg |
|---|---|
| C vitamini | 14 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 0 mg |
| K vitamini | 14 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niasin (B3) | 1 mg |
| B6 vitamini | 0,1 mg |
| Folat | 70 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 11 mg |
Sık sorulan sorular
Makarnalı sebze salatası kaç kalori?
Makarnalı sebze salatası porsiyon başına 119 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin 1/6'sı kadardır ve tarif 6 porsiyona yeter.
Makarnalı sebze salatası ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 1 sa 15 dk hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 1 sa pişirme.
Makarnalı sebze salatası hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 4 g protein, 20 g karbonhidrat ve 3 g yağ, 2 g lif ve 109 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Makarnalı sebze salatası için neler gerekiyor?
7 malzeme: pişmiş makarna, küp doğranmış salatalık, büyük doğranmış domates, küp doğranmış orta boy yeşil biber, küp doğranmış orta boy soğan, çözülmüş dondurulmuş bezelye ve diğerleri. Tarif 5 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Eating Smart Being Active Recipes Colorado State University and University of California at Davis. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Makarnalı sebze salatası | 119 | 4 g |
| Elma salatası | 115 | 2 g |
| Somali yaz salatası | 116 | 1 g |
| Çıtır sebzeli dürüm | 117 | 4 g |
| İtalyan usulü fasulye çorbası | 118 | 6 g |
| Tofulu, domatesli ve ıspanaklı çorba | 121 | 12 g |
| Mangolu salatalık çorbası | 123 | 10 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Öğle yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Eating Smart Being Active Recipes Colorado State University and University of California at Davis. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.