Mango shake
Meyveli ve buz gibi bir keyif seni bekliyor! Muz, mango ve süt bir araya gelerek bu nefis içeceği oluşturuyor.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 115 kcal
- Süre
- 5 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon 3/4 su bardağı kadardır.
- 2 su bardağı %1 yağlı süt
- 1 taze çekirdeği çıkarılmış mango, veya 4 yemek kaşığı dondurulmuş mango suyu
- 1 orta boy muz
- 2 buz küpü
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 5 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Tüm malzemeleri blendere koy.
- 3
Köpürene kadar çek.
- 4
Hemen servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 3/4 su bardağı kadardır ve 115 kcal, 5 g protein, 21 g karbonhidrat ve 1 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 115 kcal |
|---|---|
| Protein | 5 g |
| Karbonhidrat | 21 g |
| lif | 1 g |
| şekerler | 18 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 1 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 0 g |
| çoklu doymamış yağ | 0 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 6 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 161 mg |
|---|---|
| Demir | 0 mg |
| Fosfor | 140 mg |
| Potasyum | 385 mg |
| Sodyum | 49 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 3 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 99 µg |
|---|---|
| C vitamini | 23 mg |
| D vitamini | 1 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 2 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 1 mg |
| B6 vitamini | 0,2 mg |
| Folat | 30 µg |
| B12 vitamini | 0,7 µg |
| Kolin | 28 mg |
Sık sorulan sorular
Mango shake kaç kalori?
Mango shake porsiyon başına 115 kcal içerir. Bir porsiyon 3/4 su bardağı kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Mango shake ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 5 dk hesaplayın.
Mango shake hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 5 g protein, 21 g karbonhidrat ve 1 g yağ, 1 g lif ve 49 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Mango shake için neler gerekiyor?
4 malzeme: %1 yağlı süt, taze çekirdeği çıkarılmış mango, orta boy muz, buz küpü. Tarif 4 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Delicious Heart-Healthy Latino Recipes/ Platillos Latinos Sabrosos y Saludables US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Mango shake | 115 | 5 g |
| Balkabağı puding | 114 | 3 g |
| Saklanan tavşanlar | 114 | 4 g |
| Kartal yuvası | 115 | 4 g |
| Muzlu puding | 116 | 4 g |
| Hollanda usulü elmalı yoğurt tatlısı | 117 | 5 g |
| Dolmalık biber nachosu | 118 | 10 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Atıştırmalık.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Delicious Heart-Healthy Latino Recipes/ Platillos Latinos Sabrosos y Saludables US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.