Meyveli fıstık ezmesi sosu
Yoğurt, fıstık ezmesi ve vanilyayı birleştirerek en sevdiğin meyveler için bir sos hazırla.
- Porsiyon
- 6
- Kalori
- 187 kcal
- Süre
- 45 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
6 porsiyon için. Bir porsiyon 1 su bardağı meyve, 2 yemek kaşığı sos kadardır.
- 1 su bardağı dilimlenmiş elma
- 1 su bardağı dilimlenmiş muz
- 1 su bardağı dilimlenmiş armut
- 1 su bardağı üzüm
- 1 su bardağı çilek
- 1 su bardağı dilimlenmiş kavun
- 1/2 su bardağı sade yağsız yoğurt
- 1/2 çay kaşığı vanilya
- 1/3 su bardağı fıstık ezmesi
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk · Pişirme 30 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Meyveleri yıka, gerekiyorsa dilimle.
- 3
Meyveleri bir tabağa, küçük bir kabın etrafını çevreleyecek şekilde diz.
- 4
Sos için yoğurt, vanilya ve fıstık ezmesini küçük bir kapta birleştir.
- 5
İyice karıştır.
- 6
Servis edene kadar sosu buzdolabında soğut.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 su bardağı meyve, 2 yemek kaşığı sos kadardır ve 187 kcal, 5 g protein, 25 g karbonhidrat ve 8 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 187 kcal |
|---|---|
| Protein | 5 g |
| Karbonhidrat | 25 g |
| lif | 3 g |
| şekerler | 19 g |
| ilave şeker | 1 g |
| Yağ | 8 g |
| doymuş yağ | 2 g |
| tekli doymamış yağ | 4 g |
| çoklu doymamış yağ | 2 g |
| Linoleik asit | 2 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 59 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 102 mg |
| Potasyum | 386 mg |
| Sodyum | 84 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 2 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 3 µg |
|---|---|
| C vitamini | 24 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 2 mg |
| K vitamini | 6 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niasin (B3) | 2 mg |
| B6 vitamini | 0,2 mg |
| Folat | 27 µg |
| B12 vitamini | 0,1 µg |
| Kolin | 21 mg |
Sık sorulan sorular
Meyveli fıstık ezmesi sosu kaç kalori?
Meyveli fıstık ezmesi sosu porsiyon başına 187 kcal içerir. Bir porsiyon 1 su bardağı meyve, 2 yemek kaşığı sos kadardır ve tarif 6 porsiyona yeter.
Meyveli fıstık ezmesi sosu ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 45 dk hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 30 dk pişirme.
Meyveli fıstık ezmesi sosu hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 5 g protein, 25 g karbonhidrat ve 8 g yağ, 3 g lif ve 84 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Meyveli fıstık ezmesi sosu için neler gerekiyor?
9 malzeme: dilimlenmiş elma, dilimlenmiş muz, dilimlenmiş armut, üzüm, çilek, dilimlenmiş kavun ve diğerleri. Tarif 6 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Meyveli fıstık ezmesi sosu | 187 | 5 g |
| Yulaflı ve kuru üzümlü muffin | 185 | 4 g |
| Elmalı kahve keki | 188 | 2 g |
| Karamel soslu muz | 189 | 1 g |
| Tatlı patates ponesi | 189 | 1 g |
| Yol için meyveli pizza | 189 | 10 g |
| Zencefilli portakallı muffin | 190 | 3 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Atıştırmalık.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.