Meyveli sütlü shake
Bu meyveli shake, güne başlamanın harika bir yolu. Blenderde bir dakika, hazırsın.
- Porsiyon
- 2
- Kalori
- 228 kcal
- Süre
- 5 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
2 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin yarısı kadardır.
- 1 su bardağı yağsız süt, veya su
- 1/2 su bardağı yağsız süt tozu
- 2 olgun muz, veya 1/3 su bardağı portakal suyu konsantresi
- 1/2 çay kaşığı vanilya
- 10 büyük buz küpü
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 5 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Her şeyi blendera koy.
- 3
30 saniye ile 1 dakika arasında karıştır.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin yarısı kadardır ve 228 kcal, 11 g protein, 44 g karbonhidrat ve 1 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 228 kcal |
|---|---|
| Protein | 11 g |
| Karbonhidrat | 44 g |
| lif | 2 g |
| şekerler | 35 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 1 g |
| doymuş yağ | 0 g |
| tekli doymamış yağ | 0 g |
| çoklu doymamış yağ | 0 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 7 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 385 mg |
|---|---|
| Demir | 0 mg |
| Fosfor | 323 mg |
| Potasyum | 920 mg |
| Sodyum | 145 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 7 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 190 µg |
|---|---|
| C vitamini | 16 mg |
| D vitamini | 3 µg |
| E vitamini | 0 mg |
| K vitamini | 0 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,4 mg |
| Niasin (B3) | 1 mg |
| B6 vitamini | 0,4 mg |
| Folat | 30 µg |
| B12 vitamini | 1,4 µg |
| Kolin | 63 mg |
Sık sorulan sorular
Meyveli sütlü shake kaç kalori?
Meyveli sütlü shake porsiyon başına 228 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin yarısı kadardır ve tarif 2 porsiyona yeter.
Meyveli sütlü shake ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 5 dk hesaplayın.
Meyveli sütlü shake hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 11 g protein, 44 g karbonhidrat ve 1 g yağ, 2 g lif ve 145 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Meyveli sütlü shake için neler gerekiyor?
5 malzeme: yağsız süt, yağsız süt tozu, olgun muz, vanilya, büyük buz küpü. Tarif 3 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Cooking with What You Have Cornell Cooperative Extension of Onondaga County. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Meyveli sütlü shake | 228 | 11 g |
| Güney usulü muzlu puding | 222 | 4 g |
| Yayık ayranlı skonlar | 223 | 4 g |
| Kuruyemiş karışımlı barlar | 225 | 5 g |
| Çikolatalı kabak keki | 226 | 3 g |
| Elmalı yulaflı muffin | 231 | 3 g |
| Mavi mısır ekmeği | 231 | 6 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Atıştırmalık.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Cooking with What You Have Cornell Cooperative Extension of Onondaga County. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.