Peynirli mısır çorbası
Soğuk bir gecede doyurucu ve sağlıklı bir öğün için harika bir vejetaryen çorba. Uygun şekilde saklanmış artanların varsa, ekstra protein için jambon, tavuk veya başka bir et ekleyebilirsin.
- Porsiyon
- 6
- Kalori
- 164 kcal
- Süre
- 35 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
6 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin 1/6'sı kadardır.
- 2 su bardağı küp doğranmış patates
- 1 su bardağı dilimlenmiş havuç
- 1 su bardağı doğranmış kereviz
- 1/2 su bardağı doğranmış soğan
- 1/4 çay kaşığı karabiber
- 1 kutu (14,75 ons) düşük sodyumlu kremalı mısır
- 1 1/2 su bardağı yağsız süt
- 1/2 su bardağı rendelenmiş çedar veya Amerikan peyniri
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk · Pişirme 20 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Patatesi, havucu, kerevizi, soğanı ve baharatları bir tencerede birleştir. 1 su bardağı su ekle. Kapağını kapat ve 10 dakika kısık ateşte pişir.
- 3
Mısırı ve karabiberi ekle. Sebzeler pişene kadar 5 dakika daha pişir.
- 4
Sütü ve peyniri ekle. Peynir eriyip çorba iyice ısınana kadar karıştır. Kaynatma.
- 5
Sıcak servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin 1/6'sı kadardır ve 164 kcal, 7 g protein, 28 g karbonhidrat ve 4 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 164 kcal |
|---|---|
| Protein | 7 g |
| Karbonhidrat | 28 g |
| lif | 3 g |
| şekerler | 8 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 4 g |
| doymuş yağ | 2 g |
| tekli doymamış yağ | 1 g |
| çoklu doymamış yağ | 0 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 11 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 173 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 188 mg |
| Potasyum | 553 mg |
| Sodyum | 123 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 5 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 229 µg |
|---|---|
| C vitamini | 10 mg |
| D vitamini | 1 µg |
| E vitamini | 0 mg |
| K vitamini | 10 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 2 mg |
| B6 vitamini | 0,3 mg |
| Folat | 58 µg |
| B12 vitamini | 0,5 µg |
| Kolin | 37 mg |
Sık sorulan sorular
Peynirli mısır çorbası kaç kalori?
Peynirli mısır çorbası porsiyon başına 164 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin 1/6'sı kadardır ve tarif 6 porsiyona yeter.
Peynirli mısır çorbası ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 35 dk hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 20 dk pişirme.
Peynirli mısır çorbası hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 7 g protein, 28 g karbonhidrat ve 4 g yağ, 3 g lif ve 123 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Peynirli mısır çorbası için neler gerekiyor?
8 malzeme: küp doğranmış patates, dilimlenmiş havuç, doğranmış kereviz, doğranmış soğan, karabiber, düşük sodyumlu kremalı mısır ve diğerleri. Tarif 5 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Montana State University Extension Service Nutrition Education Program. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Peynirli mısır çorbası | 164 | 7 g |
| Brokolili ve çilekli arpa şehriye salatası | 161 | 4 g |
| Brokoli salatası | 162 | 3 g |
| Greyfurtlu ıspanak salatası | 163 | 2 g |
| Mercimekli sebze çorbası | 163 | 9 g |
| Avokadolu pita cepleri | 164 | 5 g |
| Kinoa ve siyah fasulye salatası | 167 | 7 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Öğle yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Montana State University Extension Service Nutrition Education Program. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.