Siyah fasulyeli ve tatlı patatesli kesadilla
Klasik kesadillaya basit bir dokunuş yaparak keyfini çıkar. Bu kesadillalar lezzetli bir öğle yemeği, akşam yemeği ya da yan yemek olarak servis edilebilir.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 264 kcal
- Süre
- 25 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon 1 kesadilla kadardır.
- 2 yapışmaz pişirme spreyi (püskürtme)
- 1 küçük doğranmış soğan
- 1 diş ince kıyılmış sarımsak
- 1 orta boy pişmiş ve parçalara bölünmüş tatlı patates
- 1 su bardağı konserve düşük sodyumlu siyah fasulye
- 1 1/2 çay kaşığı öğütülmüş kimyon
- 1 1/2 çay kaşığı tatlı toz biber
- 1/2 büyük jalapeno biberi
- 4 adet buğday tortilla
- 1/2 su bardağı minik ıspanak
- 1/4 su bardağı az yağlı çedar
- az yağlı ekşi krema, 2 yemek kaşığı, isteğe bağlı, veya az yağlı sade yoğurt
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk · Pişirme 10 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Soğanı ve sarımsağı (yapışmaz pişirme spreyi kullanarak) orta boy bir tavada yumuşayana kadar soteleştir.
- 3
Tatlı patatesi, siyah fasulyeyi, sarımsağı, soğanı, baharatları ve jalapenoyu ekle.
- 4
Sadece ılınana kadar ısıt.
- 5
Patates karışımını tortillanın üzerine yay, ardından minik ıspanak ve peyniri ekle.
- 6
Tortillayı ikiye katla.
- 7
Tavayı yüksek ateşte ısıt ve yapışmaz pişirme spreyiyle yağla.
- 8
Kesadillayı içi ısınıp peynir eriyene kadar her tarafını yaklaşık birer dakika kızart.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 kesadilla kadardır ve 264 kcal, 11 g protein, 41 g karbonhidrat ve 7 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 264 kcal |
|---|---|
| Protein | 11 g |
| Karbonhidrat | 41 g |
| lif | 11 g |
| şekerler | 5 g |
| ilave şeker | 1 g |
| Yağ | 7 g |
| doymuş yağ | 3 g |
| tekli doymamış yağ | 2 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 5 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 217 mg |
|---|---|
| Demir | 3 mg |
| Fosfor | 292 mg |
| Potasyum | 540 mg |
| Sodyum | 421 mg |
| Çinko | 2 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 20 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 285 µg |
|---|---|
| C vitamini | 12 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 19 µg |
| Tiamin (B1) | 0,4 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niasin (B3) | 3 mg |
| B6 vitamini | 0,3 mg |
| Folat | 93 µg |
| B12 vitamini | 0,1 µg |
| Kolin | 31 mg |
Sık sorulan sorular
Siyah fasulyeli ve tatlı patatesli kesadilla kaç kalori?
Siyah fasulyeli ve tatlı patatesli kesadilla porsiyon başına 264 kcal içerir. Bir porsiyon 1 kesadilla kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Siyah fasulyeli ve tatlı patatesli kesadilla ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 25 dk hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 10 dk pişirme.
Siyah fasulyeli ve tatlı patatesli kesadilla hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 11 g protein, 41 g karbonhidrat ve 7 g yağ, 11 g lif ve 421 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Siyah fasulyeli ve tatlı patatesli kesadilla için neler gerekiyor?
12 malzeme: yapışmaz pişirme spreyi (püskürtme), küçük doğranmış soğan, ince kıyılmış sarımsak, orta boy pişmiş ve parçalara bölünmüş tatlı patates, konserve düşük sodyumlu siyah fasulye, öğütülmüş kimyon ve diğerleri. Tarif 8 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Bronson Wellness Center Bronson Healthcare - Michigan. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Siyah fasulyeli ve tatlı patatesli kesadilla | 264 | 11 g |
| Otlu vinegretli makarna salatası | 258 | 12 g |
| Ton balığı melt sandviçi | 261 | 14 g |
| Sarah'nın acılı köri hindi çorbası | 262 | 26 g |
| Piknik için sebzeli ton balığı sandviçi | 266 | 20 g |
| Bahçe arpa çorbası | 267 | 6 g |
| Hindi ve salatalıklı sandviç | 269 | 25 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Öğle yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Bronson Wellness Center Bronson Healthcare - Michigan. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.