Hindi ve salatalıklı sandviç
Taze otlar ve baharatlarla lezzetlendirilen bu sandviçler tam istediğin gibi olacak. Tam tahıllar, az yağlı protein ve süt ürünleriyle dengeli bu öğün, öğleden sonra boyunca tok tutacak.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 269 kcal
- Süre
- 15 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır.
- 4 dilim tam buğday ekmeği
- 4 dilim zenginleştirilmiş beyaz ekmek
- 1/2 su bardağı yağsız sade yoğurt
- 2 taze dereotu dalı, doğranmış
- 1/2 su bardağı doğranmış salatalık
- 1/4 su bardağı doğranmış soğan
- 1/8 çay kaşığı karabiber
- 8 ons ince dilimlenmiş hindi göğsü, veya yağsız, düşük sodyumlu şarküteri hindisi
- isteğe göre ek salatalık dilimi
- 1/8 çay kaşığı tuz, isteğe bağlı
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk
- 1
Yoğurdu, dereotunu, soğanı, karabiberi ve doğranmış salatalığı karıştır.
- 2
Yoğurt-salatalık karışımını ekmeğin 8 dilimine de eşit şekilde dağıt.
- 3
Tam buğday ekmeğinin üzerine hindi ve salatalık dilimlerini yerleştir.
- 4
Beyaz ekmek dilimleriyle kapat.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır ve 269 kcal, 25 g protein, 33 g karbonhidrat ve 4 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 269 kcal |
|---|---|
| Protein | 25 g |
| Karbonhidrat | 33 g |
| lif | 3 g |
| şekerler | 6 g |
| ilave şeker | 3 g |
| Yağ | 4 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 1 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 44 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 189 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 299 mg |
| Potasyum | 383 mg |
| Sodyum | 479 mg |
| Çinko | 2 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 34 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 3 µg |
|---|---|
| C vitamini | 2 mg |
| D vitamini | 1 µg |
| E vitamini | 0 mg |
| K vitamini | 6 µg |
| Tiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niasin (B3) | 10 mg |
| B6 vitamini | 0,6 mg |
| Folat | 76 µg |
| B12 vitamini | 0,7 µg |
| Kolin | 65 mg |
Sık sorulan sorular
Hindi ve salatalıklı sandviç kaç kalori?
Hindi ve salatalıklı sandviç porsiyon başına 269 kcal içerir. Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Hindi ve salatalıklı sandviç ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 15 dk hesaplayın.
Hindi ve salatalıklı sandviç hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 25 g protein, 33 g karbonhidrat ve 4 g yağ, 3 g lif ve 479 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Hindi ve salatalıklı sandviç için neler gerekiyor?
10 malzeme: tam buğday ekmeği, zenginleştirilmiş beyaz ekmek, yağsız sade yoğurt, taze dereotu dalı, doğranmış, doğranmış salatalık, doğranmış soğan ve diğerleri. Tarif 4 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: MyPlate National Strategic Partners The Grain Chain. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Hindi ve salatalıklı sandviç | 269 | 25 g |
| Siyah fasulyeli ve tatlı patatesli kesadilla | 264 | 11 g |
| Piknik için sebzeli ton balığı sandviçi | 266 | 20 g |
| Bahçe arpa çorbası | 267 | 6 g |
| Shorba (kuzu etli ve yer fıstıklı çorba) | 270 | 20 g |
| Tavuklu ve köfteli çorba | 274 | 21 g |
| Pembe parti salatası | 275 | 9 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Öğle yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: MyPlate National Strategic Partners The Grain Chain. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.