Yoğurtlu falafel sandviçi

Falafel, öğütülmüş nohuttan ve Orta Doğu baharatlarından yapılan, tavada kızartılan bir köftedir. Baharatlı bir yoğurt sosuyla ve taze soğanla tam buğday pita ekmeği içinde servis edilince sağlıklı ve lezzetli bir sandviç oluşturur. Öğle veya akşam yemeği için bu tarifi dene.

Yoğurtlu falafel sandviçi
Porsiyon
4
Kalori
543 kcal
Süre
3 sa 35 dk
Zorluk
Orta

Malzemeler

4 porsiyon için. Bir porsiyon 1 sandviç (480 g) kadardır.

  • 1 su bardağı kuru nohut, ayıklanmış ve durulanmış
  • 3 su bardağı su
  • 1/4 su bardağı yağ
  • 1 diş sarımsak, ezilmiş
  • 1 orta boy soğan, doğranmış
  • 1/3 yemek kaşığı maydanoz, 1 dal ya da yaklaşık 1 çay kaşığı, doğranmış
  • 1/4 çay kaşığı tuz
  • 2 çay kaşığı limon suyu
  • 1/3 çay kaşığı acı biber sosu
  • 1 su bardağı sade az yağlı yoğurt
  • 1 orta boy soğan, doğranmış
  • 4 bütün buğday pita ekmeği, cepli
  • 1/4 su bardağı un, gerektiği kadar
  • domates, dilimlenmiş, isteğe bağlı
  • marul, isteğe bağlı
  • galeta unu, isteğe bağlı, aşağıdaki nota bak

Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.

Yapılışı

Hazırlık 20 dk · Pişirme 3 sa 15 dk

  1. 1

    Ellerini sabunla yıka.

  2. 2

    Nohutu ve suyu büyük bir tencereye koy, gece boyu ya da hızlı yöntemle ıslat.

  3. 3

    Yumuşayana kadar yaklaşık 2 saat pişir. Gerekirse daha fazla su ekle. Suyunu süz.

  4. 4

    Yağı yavaşça ısıt, sarımsağı ve 1 soğanı yumuşayana kadar (5 ila 7 dakika) sotele.

  5. 5

    Pişmiş nohutu, soteli sebzeleri, maydanozu, tuzu, limon suyunu ve acı biber sosunu pürüzsüz olana kadar ez.

  6. 6

    Unlu ellerle nohut karışımından ovaller şekillendir (her biri yaklaşık 1/4 su bardağı). Una bula.

  7. 7

    Falafelleri, tavada kalan yağla altın kahverengi olana kadar kızart. Kağıt havluda süzdür.

  8. 8

    Yoğurdu kalan soğanla karıştır.

  9. 9

    Falafeli pita ekmeğinin içine koy, üzerine yoğurdu ekleyerek servis et.

Porsiyon başına besin değerleri

Bir porsiyon 1 sandviç (480 g) kadardır ve 543 kcal, 20 g protein, 78 g karbonhidrat ve 19 g yağ içerir.

Enerji ve makro besinler

Enerji 543 kcal
Protein 20 g
Karbonhidrat 78 g
lif 13 g
şekerler 15 g
ilave şeker 0 g
Yağ 19 g
doymuş yağ 3 g
tekli doymamış yağ 7 g
çoklu doymamış yağ 8 g
Linoleik asit 7 g
Alfa-linolenik asit 0,7 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 4 mg

Mineraller

Kalsiyum 195 mg
Demir 5 mg
Fosfor 398 mg
Potasyum 675 mg
Sodyum 451 mg
Çinko 3 mg
Bakır 1 mg
Selenyum 34 mg

Vitaminler

A vitamini 11 µg
C vitamini 8 mg
D vitamini 1 µg
E vitamini 3 mg
K vitamini 26 µg
Tiamin (B1) 0,4 mg
Riboflavin (B2) 0,3 mg
Niasin (B3) 3 mg
B6 vitamini 0,4 mg
Folat 232 µg
B12 vitamini 0,3 µg
Kolin 74 mg

Sık sorulan sorular

Yoğurtlu falafel sandviçi kaç kalori?

Yoğurtlu falafel sandviçi porsiyon başına 543 kcal içerir. Bir porsiyon 1 sandviç (480 g) kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.

Yoğurtlu falafel sandviçi ne kadar sürede hazırlanır?

Toplamda 3 sa 35 dk hesaplayın; bunun 20 dk hazırlık, 3 sa 15 dk pişirme.

Yoğurtlu falafel sandviçi hangi besin değerlerini içerir?

Porsiyon başına: 20 g protein, 78 g karbonhidrat ve 19 g yağ, 13 g lif ve 451 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.

Yoğurtlu falafel sandviçi için neler gerekiyor?

16 malzeme: kuru nohut, su, yağ, sarımsak, orta boy soğan, maydanoz ve diğerleri. Tarif 9 adımdan oluşuyor.

Tarif nereden geliyor?

Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: The Bold and Beautiful Book of Bean Recipes Washington State WIC Program. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.

Benzer kalorili tarifler

Bu kategorideki tüm tarifler: Öğle yemeği.

Kaynak ve yöntem

Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: The Bold and Beautiful Book of Bean Recipes Washington State WIC Program. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.

Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.