Yoğurtlu falafel sandviçi
Falafel, öğütülmüş nohuttan ve Orta Doğu baharatlarından yapılan, tavada kızartılan bir köftedir. Baharatlı bir yoğurt sosuyla ve taze soğanla tam buğday pita ekmeği içinde servis edilince sağlıklı ve lezzetli bir sandviç oluşturur. Öğle veya akşam yemeği için bu tarifi dene.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 543 kcal
- Süre
- 3 sa 35 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon 1 sandviç (480 g) kadardır.
- 1 su bardağı kuru nohut, ayıklanmış ve durulanmış
- 3 su bardağı su
- 1/4 su bardağı yağ
- 1 diş sarımsak, ezilmiş
- 1 orta boy soğan, doğranmış
- 1/3 yemek kaşığı maydanoz, 1 dal ya da yaklaşık 1 çay kaşığı, doğranmış
- 1/4 çay kaşığı tuz
- 2 çay kaşığı limon suyu
- 1/3 çay kaşığı acı biber sosu
- 1 su bardağı sade az yağlı yoğurt
- 1 orta boy soğan, doğranmış
- 4 bütün buğday pita ekmeği, cepli
- 1/4 su bardağı un, gerektiği kadar
- domates, dilimlenmiş, isteğe bağlı
- marul, isteğe bağlı
- galeta unu, isteğe bağlı, aşağıdaki nota bak
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 20 dk · Pişirme 3 sa 15 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Nohutu ve suyu büyük bir tencereye koy, gece boyu ya da hızlı yöntemle ıslat.
- 3
Yumuşayana kadar yaklaşık 2 saat pişir. Gerekirse daha fazla su ekle. Suyunu süz.
- 4
Yağı yavaşça ısıt, sarımsağı ve 1 soğanı yumuşayana kadar (5 ila 7 dakika) sotele.
- 5
Pişmiş nohutu, soteli sebzeleri, maydanozu, tuzu, limon suyunu ve acı biber sosunu pürüzsüz olana kadar ez.
- 6
Unlu ellerle nohut karışımından ovaller şekillendir (her biri yaklaşık 1/4 su bardağı). Una bula.
- 7
Falafelleri, tavada kalan yağla altın kahverengi olana kadar kızart. Kağıt havluda süzdür.
- 8
Yoğurdu kalan soğanla karıştır.
- 9
Falafeli pita ekmeğinin içine koy, üzerine yoğurdu ekleyerek servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 sandviç (480 g) kadardır ve 543 kcal, 20 g protein, 78 g karbonhidrat ve 19 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 543 kcal |
|---|---|
| Protein | 20 g |
| Karbonhidrat | 78 g |
| lif | 13 g |
| şekerler | 15 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 19 g |
| doymuş yağ | 3 g |
| tekli doymamış yağ | 7 g |
| çoklu doymamış yağ | 8 g |
| Linoleik asit | 7 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,7 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 4 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 195 mg |
|---|---|
| Demir | 5 mg |
| Fosfor | 398 mg |
| Potasyum | 675 mg |
| Sodyum | 451 mg |
| Çinko | 3 mg |
| Bakır | 1 mg |
| Selenyum | 34 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 11 µg |
|---|---|
| C vitamini | 8 mg |
| D vitamini | 1 µg |
| E vitamini | 3 mg |
| K vitamini | 26 µg |
| Tiamin (B1) | 0,4 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niasin (B3) | 3 mg |
| B6 vitamini | 0,4 mg |
| Folat | 232 µg |
| B12 vitamini | 0,3 µg |
| Kolin | 74 mg |
Sık sorulan sorular
Yoğurtlu falafel sandviçi kaç kalori?
Yoğurtlu falafel sandviçi porsiyon başına 543 kcal içerir. Bir porsiyon 1 sandviç (480 g) kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Yoğurtlu falafel sandviçi ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 3 sa 35 dk hesaplayın; bunun 20 dk hazırlık, 3 sa 15 dk pişirme.
Yoğurtlu falafel sandviçi hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 20 g protein, 78 g karbonhidrat ve 19 g yağ, 13 g lif ve 451 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Yoğurtlu falafel sandviçi için neler gerekiyor?
16 malzeme: kuru nohut, su, yağ, sarımsak, orta boy soğan, maydanoz ve diğerleri. Tarif 9 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: The Bold and Beautiful Book of Bean Recipes Washington State WIC Program. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Yoğurtlu falafel sandviçi | 543 | 20 g |
| Kır yeşillikli yaban mersinli tavuklu makarna salatası | 434 | 34 g |
| Kuskuslu elma, rezene ve tavuk salatası | 435 | 24 g |
| Armutlu ızgara biftek ve biber salatası | 443 | 29 g |
| Fıstık ezmeli, şeftalili ve ananaslı dürüm | 465 | 13 g |
| Sebzeli fasulye dürümü | 474 | 16 g |
| Marul dürümleri ve biber kayıkları | 505 | 29 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Öğle yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: The Bold and Beautiful Book of Bean Recipes Washington State WIC Program. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.