Ananaslı tavuk
Bu ekşimsi tavuk yemeğini esmer pirinçle servis et. Lezzetli ve sade bir öğün için parlak renkli sebzeler ekle!
- Porsiyon
- 5
- Kalori
- 301 kcal
- Süre
- 30 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
5 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin 1/5'i kadardır.
- 2 1/2 libre kemiksiz, derisiz tavuk göğsü
- 1/4 çay kaşığı tuz
- 1/8 çay kaşığı karabiber
- 1 kutu (20 ons) ezilmiş veya parça ananas
- 2 ABD sıvı onsu su
Yapılışı
Hazırlık 5 dk · Pişirme 25 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Tavayı yapışmaz pişirme spreyiyle yağla ve ateşi düşük ayarla.
- 3
Tava ısınınca tavuğu ekle. Üzerine tuz ve karabiber serp.
- 4
Tavuk kızarmaya başlayana kadar kapağı açık pişir, sonra ezilmiş ananası ve suyu ekle.
- 5
Tavuk yumuşayana kadar kapağını kapatarak pişir.
- 6
Pilav üzerinde servis edebilirsin.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin 1/5'i kadardır ve 301 kcal, 47 g protein, 14 g karbonhidrat ve 6 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 301 kcal |
|---|---|
| Protein | 47 g |
| Karbonhidrat | 14 g |
| lif | 1 g |
| şekerler | 13 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 6 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 1 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 150 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 29 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 359 mg |
| Potasyum | 739 mg |
| Sodyum | 197 mg |
| Çinko | 2 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 47 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 16 µg |
|---|---|
| C vitamini | 8 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 0 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,4 mg |
| Niasin (B3) | 16 mg |
| B6 vitamini | 1,4 mg |
| Folat | 16 µg |
| B12 vitamini | 0,3 µg |
| Kolin | 123 mg |
Sık sorulan sorular
Ananaslı tavuk kaç kalori?
Ananaslı tavuk porsiyon başına 301 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin 1/5'i kadardır ve tarif 5 porsiyona yeter.
Ananaslı tavuk ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 30 dk hesaplayın; bunun 5 dk hazırlık, 25 dk pişirme.
Ananaslı tavuk hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 47 g protein, 14 g karbonhidrat ve 6 g yağ, 1 g lif ve 197 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Ananaslı tavuk için neler gerekiyor?
5 malzeme: kemiksiz, derisiz tavuk göğsü, tuz, karabiber, ezilmiş veya parça ananas, ABD sıvı onsu su. Tarif 6 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Pennsylvania Nutrition Education Network. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Ananaslı tavuk | 301 | 47 g |
| Biberiyeli, adaçaylı ve kekikli fırında hindi göğsü | 297 | 50 g |
| Tavada tek kap yemek | 297 | 17 g |
| Fırında elma ve tatlı patates | 299 | 2 g |
| Doldurulmuş yaz kabağı | 300 | 12 g |
| Sebzeli hindi sote | 301 | 38 g |
| Makarna ve fasulye karışımı | 303 | 12 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Pennsylvania Nutrition Education Network. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.