Baharatlı fırında sebze
İtalyan salata sosu, sadece yarım saatte fırında pişen bu sebze yemeğine lezzet katıyor. Balık, tavuk veya tofuyla harika gidiyor.
- Porsiyon
- 5
- Kalori
- 171 kcal
- Süre
- 40 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
5 porsiyon için. Bir porsiyon 3/4 su bardağı kadardır.
- 2 orta boy kabak, yıkanmış ve dilimlenmiş
- 2 orta boy sarı kabak, yıkanmış ve dilimlenmiş
- 4 orta boy patates, ovularak yıkanmış ve dilimlenmiş
- 1/2 soğan, soyulmuş ve dilimlenmiş
- 1/2 orta boy dolmalık biber (yeşil veya kırmızı), yıkanmış, çekirdekleri çıkarılmış ve dilimlenmiş
- 1/4 su bardağı yağsız İtalyan salata sosu
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk · Pişirme 30 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Fırını 175 °C'ye ısıt.
- 3
Sebzeleri ve sosu büyük bir kapta karıştır.
- 4
Sebzeleri fırın tepsisinin üzerine serdiğin alüminyum folyonun ortasına yay.
- 5
Folyonun kenarlarını birleştirip kapatarak bir paket oluştur.
- 6
20 ila 30 dakika pişir.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 3/4 su bardağı kadardır ve 171 kcal, 6 g protein, 38 g karbonhidrat ve 1 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 171 kcal |
|---|---|
| Protein | 6 g |
| Karbonhidrat | 38 g |
| lif | 5 g |
| şekerler | 8 g |
| ilave şeker | 1 g |
| Yağ | 1 g |
| doymuş yağ | 0 g |
| tekli doymamış yağ | 0 g |
| çoklu doymamış yağ | 0 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 57 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 169 mg |
| Potasyum | 1160 mg |
| Sodyum | 153 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 1 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 18 µg |
|---|---|
| C vitamini | 47 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 0 mg |
| K vitamini | 10 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 3 mg |
| B6 vitamini | 0,7 mg |
| Folat | 72 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 35 mg |
Sık sorulan sorular
Baharatlı fırında sebze kaç kalori?
Baharatlı fırında sebze porsiyon başına 171 kcal içerir. Bir porsiyon 3/4 su bardağı kadardır ve tarif 5 porsiyona yeter.
Baharatlı fırında sebze ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 40 dk hesaplayın; bunun 10 dk hazırlık, 30 dk pişirme.
Baharatlı fırında sebze hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 6 g protein, 38 g karbonhidrat ve 1 g yağ, 5 g lif ve 153 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Baharatlı fırında sebze için neler gerekiyor?
6 malzeme: orta boy kabak, yıkanmış ve dilimlenmiş, orta boy sarı kabak, yıkanmış ve dilimlenmiş, orta boy patates, ovularak yıkanmış ve dilimlenmiş, soğan, soyulmuş ve dilimlenmiş, orta boy dolmalık biber (yeşil veya kırmızı), yıkanmış, çekirdekleri çıkarılmış ve dilimlenmiş, yağsız İtalyan salata sosu. Tarif 6 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: University of Maryland Cooperative Extension SNAP-Ed Program. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Baharatlı fırında sebze | 171 | 6 g |
| Mısır güveci | 169 | 5 g |
| Mercimekli chili | 171 | 13 g |
| Bahçeden sloppy joe | 173 | 10 g |
| Mısır ekmekli iç harç | 173 | 6 g |
| Siyah fasulyeli balkabağı | 173 | 10 g |
| Yumuşak tavuk taco | 173 | 17 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: University of Maryland Cooperative Extension SNAP-Ed Program. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.