Yumuşak tavuk taco
Tacolar öğle veya akşam yemeği için servis edilebilir. Bu tarifte taze domates salsası kullanılıyor.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 173 kcal
- Süre
- 1 sa 20 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon 1 taco kadardır.
- 2 çözülmüş, derisi ve kemiği çıkarılmış tavuk göğsü
- 1/2 çay kaşığı bitkisel yağ
- 1 çay kaşığı ince doğranmış sarımsak
- 1/4 çay kaşığı tuz
- 1/4 çay kaşığı karabiber
- 2/3 yemek kaşığı taco baharatı veya toz chili biberi, isteğe bağlı
- 1 dilimlenmiş yeşil biber
- 1 orta boy dilimlenmiş soğan
- 4 yumuşak tortilla (15 cm)
- 1/4 baş ince dilimlenmiş romaine marul
- 1/4 su bardağı küp doğranmış domates
- 4 taze domates salsası
- 1 yemek kaşığı doğranmış maydanoz veya kişniş, isteğe bağlı
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk · Pişirme 1 sa 5 dk
- 1
Büyük bir kapta tavuğu, bitkisel yağı, sarımsağı, tuzu ve karabiberi karıştır.
- 2
Taco baharatı veya toz chili biberi kullanacaksan onu da ekle.
- 3
Kabı streç filmle kapat ve yaklaşık 30 dakika buzdolabında beklet.
- 4
Tavuk buzdolabındayken biberi ve soğanı ocakta orta ateşte pişene kadar (yaklaşık 12 dakika) pişir.
- 5
Tavuğu orta ateşte pişir. Her tarafını yaklaşık 10 ila 15 dakika pişir.
- 6
Tavuğu bir tabağa al. 5 dakika soğumaya bırak. Tavuğu şeritler halinde kes.
- 7
Tacoları hazırlamak için önce tortillaya tavuğu koy. Ardından biber ve soğan şeritlerini ekle. Üzerine marul, domates ve salsa koy. Maydanoz veya kişniş kullanacaksan onu da ekle.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 taco kadardır ve 173 kcal, 17 g protein, 20 g karbonhidrat ve 3 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 173 kcal |
|---|---|
| Protein | 17 g |
| Karbonhidrat | 20 g |
| lif | 3 g |
| şekerler | 3 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 3 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 1 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 45 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 50 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 222 mg |
| Potasyum | 405 mg |
| Sodyum | 200 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 16 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 102 µg |
|---|---|
| C vitamini | 29 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 35 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 6 mg |
| B6 vitamini | 0,6 mg |
| Folat | 26 µg |
| B12 vitamini | 0,1 µg |
| Kolin | 48 mg |
Sık sorulan sorular
Yumuşak tavuk taco kaç kalori?
Yumuşak tavuk taco porsiyon başına 173 kcal içerir. Bir porsiyon 1 taco kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Yumuşak tavuk taco ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 1 sa 20 dk hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 1 sa 5 dk pişirme.
Yumuşak tavuk taco hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 17 g protein, 20 g karbonhidrat ve 3 g yağ, 3 g lif ve 200 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Yumuşak tavuk taco için neler gerekiyor?
13 malzeme: çözülmüş, derisi ve kemiği çıkarılmış tavuk göğsü, bitkisel yağ, ince doğranmış sarımsak, tuz, karabiber, taco baharatı veya toz chili biberi ve diğerleri. Tarif 7 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Yumuşak tavuk taco | 173 | 17 g |
| Baharatlı fırında sebze | 171 | 6 g |
| Mercimekli chili | 171 | 13 g |
| Bahçeden sloppy joe | 173 | 10 g |
| Mısır ekmekli iç harç | 173 | 6 g |
| Siyah fasulyeli balkabağı | 173 | 10 g |
| Hızlı tava lazanyası | 174 | 13 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.