Yumuşak tavuk taco

Tacolar öğle veya akşam yemeği için servis edilebilir. Bu tarifte taze domates salsası kullanılıyor.

Yumuşak tavuk taco
Porsiyon
4
Kalori
173 kcal
Süre
1 sa 20 dk
Zorluk
Orta

Malzemeler

4 porsiyon için. Bir porsiyon 1 taco kadardır.

  • 2 çözülmüş, derisi ve kemiği çıkarılmış tavuk göğsü
  • 1/2 çay kaşığı bitkisel yağ
  • 1 çay kaşığı ince doğranmış sarımsak
  • 1/4 çay kaşığı tuz
  • 1/4 çay kaşığı karabiber
  • 2/3 yemek kaşığı taco baharatı veya toz chili biberi, isteğe bağlı
  • 1 dilimlenmiş yeşil biber
  • 1 orta boy dilimlenmiş soğan
  • 4 yumuşak tortilla (15 cm)
  • 1/4 baş ince dilimlenmiş romaine marul
  • 1/4 su bardağı küp doğranmış domates
  • 4 taze domates salsası
  • 1 yemek kaşığı doğranmış maydanoz veya kişniş, isteğe bağlı

Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.

Yapılışı

Hazırlık 15 dk · Pişirme 1 sa 5 dk

  1. 1

    Büyük bir kapta tavuğu, bitkisel yağı, sarımsağı, tuzu ve karabiberi karıştır.

  2. 2

    Taco baharatı veya toz chili biberi kullanacaksan onu da ekle.

  3. 3

    Kabı streç filmle kapat ve yaklaşık 30 dakika buzdolabında beklet.

  4. 4

    Tavuk buzdolabındayken biberi ve soğanı ocakta orta ateşte pişene kadar (yaklaşık 12 dakika) pişir.

  5. 5

    Tavuğu orta ateşte pişir. Her tarafını yaklaşık 10 ila 15 dakika pişir.

  6. 6

    Tavuğu bir tabağa al. 5 dakika soğumaya bırak. Tavuğu şeritler halinde kes.

  7. 7

    Tacoları hazırlamak için önce tortillaya tavuğu koy. Ardından biber ve soğan şeritlerini ekle. Üzerine marul, domates ve salsa koy. Maydanoz veya kişniş kullanacaksan onu da ekle.

Porsiyon başına besin değerleri

Bir porsiyon 1 taco kadardır ve 173 kcal, 17 g protein, 20 g karbonhidrat ve 3 g yağ içerir.

Enerji ve makro besinler

Enerji 173 kcal
Protein 17 g
Karbonhidrat 20 g
lif 3 g
şekerler 3 g
ilave şeker 0 g
Yağ 3 g
doymuş yağ 1 g
tekli doymamış yağ 1 g
çoklu doymamış yağ 1 g
Linoleik asit 1 g
Alfa-linolenik asit 0,1 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 45 mg

Mineraller

Kalsiyum 50 mg
Demir 1 mg
Fosfor 222 mg
Potasyum 405 mg
Sodyum 200 mg
Çinko 1 mg
Bakır 0 mg
Selenyum 16 mg

Vitaminler

A vitamini 102 µg
C vitamini 29 mg
D vitamini 0 µg
E vitamini 1 mg
K vitamini 35 µg
Tiamin (B1) 0,1 mg
Riboflavin (B2) 0,2 mg
Niasin (B3) 6 mg
B6 vitamini 0,6 mg
Folat 26 µg
B12 vitamini 0,1 µg
Kolin 48 mg

Sık sorulan sorular

Yumuşak tavuk taco kaç kalori?

Yumuşak tavuk taco porsiyon başına 173 kcal içerir. Bir porsiyon 1 taco kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.

Yumuşak tavuk taco ne kadar sürede hazırlanır?

Toplamda 1 sa 20 dk hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 1 sa 5 dk pişirme.

Yumuşak tavuk taco hangi besin değerlerini içerir?

Porsiyon başına: 17 g protein, 20 g karbonhidrat ve 3 g yağ, 3 g lif ve 200 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.

Yumuşak tavuk taco için neler gerekiyor?

13 malzeme: çözülmüş, derisi ve kemiği çıkarılmış tavuk göğsü, bitkisel yağ, ince doğranmış sarımsak, tuz, karabiber, taco baharatı veya toz chili biberi ve diğerleri. Tarif 7 adımdan oluşuyor.

Tarif nereden geliyor?

Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.

Benzer kalorili tarifler

Tarif kcal / porsiyon Protein
Yumuşak tavuk taco 173 17 g
Baharatlı fırında sebze 171 6 g
Mercimekli chili 171 13 g
Bahçeden sloppy joe 173 10 g
Mısır ekmekli iç harç 173 6 g
Siyah fasulyeli balkabağı 173 10 g
Hızlı tava lazanyası 174 13 g

Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.

Kaynak ve yöntem

Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.

Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.