Hızlı tava lazanyası
Bu lazanya tamamen ocakta hazırlanabilir ve parmesan ile lor peyniri kullanır. Lezzeti ve besin değerini artırmak için elinde ne varsa, yeşil biber, ıspanak gibi taze sebzeler ekle. En sevdiğin meyveyle tamamlayarak doyurucu bir öğün yap.
- Porsiyon
- 7
- Kalori
- 174 kcal
- Süre
- 1 sa 5 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
7 porsiyon için. Bir porsiyon 1 su bardağı hazırlanmış lazanya, tarifin 1/7'si (256 g) kadardır.
- 1/2 su bardağı soğan, doğranmış
- 1/2 libre dana kıyma, %90 yağsız
- 1 kutu düşük sodyumlu domates, 14,5 ons
- 1 kutu düşük sodyumlu domates salçası, 6 ons
- taze maydanoz, 1 yemek kaşığı, isteğe bağlı
- 1 1/2 su bardağı su
- sarımsak tozu, 1 çay kaşığı, isteğe bağlı
- 2 su bardağı yumurta erişte, pişmiş
- 3/4 su bardağı az yağlı lor peyniri
- 1/4 su bardağı parmesan peyniri
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk · Pişirme 50 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Soğanı doğra. Kıymayı ve soğanı büyük bir tavada kıyma kahverengileşene ve soğan yumuşayana kadar pişir. Fazla yağı süz.
- 3
Domatesi, domates salçasını, maydanozu, suyu ve sarımsak tozunu kıyma karışımına ekle. Kaynat ve sos koyulaşana kadar yaklaşık 25 dakika kısık ateşte pişir.
- 4
Erişteleri ayrı bir tencerede paket üzerindeki talimatlara göre pişir. Süz.
- 5
Pişmiş, süzülmüş erişteleri kıyma karışımına ekle. Yapışmaması için karıştır.
- 6
Peynirleri karıştır ve kaşık kaşık tavaya bırak.
- 7
Kapağını kapat ve kısık ateşte yaklaşık 5 dakika ısıt.
- 8
Artanları buzdolabına kaldır.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 su bardağı hazırlanmış lazanya, tarifin 1/7'si (256 g) kadardır ve 174 kcal, 13 g protein, 21 g karbonhidrat ve 4 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 174 kcal |
|---|---|
| Protein | 13 g |
| Karbonhidrat | 21 g |
| lif | 3 g |
| şekerler | 6 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 4 g |
| doymuş yağ | 2 g |
| tekli doymamış yağ | 1 g |
| çoklu doymamış yağ | 0 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 24 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 89 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 159 mg |
| Potasyum | 507 mg |
| Sodyum | 158 mg |
| Çinko | 2 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 21 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 55 µg |
|---|---|
| C vitamini | 13 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 5 µg |
| Tiamin (B1) | 0,5 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 3 mg |
| B6 vitamini | 0,3 mg |
| Folat | 61 µg |
| B12 vitamini | 0,8 µg |
| Kolin | 39 mg |
Sık sorulan sorular
Hızlı tava lazanyası kaç kalori?
Hızlı tava lazanyası porsiyon başına 174 kcal içerir. Bir porsiyon 1 su bardağı hazırlanmış lazanya, tarifin 1/7'si (256 g) kadardır ve tarif 7 porsiyona yeter.
Hızlı tava lazanyası ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 1 sa 5 dk hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 50 dk pişirme.
Hızlı tava lazanyası hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 13 g protein, 21 g karbonhidrat ve 4 g yağ, 3 g lif ve 158 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Hızlı tava lazanyası için neler gerekiyor?
10 malzeme: soğan, dana kıyma, düşük sodyumlu domates, düşük sodyumlu domates salçası, taze maydanoz, su ve diğerleri. Tarif 8 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Eating Right Is Basic Michigan State University Cooperative Extension Service Nutrition Education Program. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Hızlı tava lazanyası | 174 | 13 g |
| Bahçeden sloppy joe | 173 | 10 g |
| Mısır ekmekli iç harç | 173 | 6 g |
| Siyah fasulyeli balkabağı | 173 | 10 g |
| Yumuşak tavuk taco | 173 | 17 g |
| Elmalı adaçaylı yaban pirinci iç harcı | 176 | 3 g |
| İstediğin an pizza | 176 | 10 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Eating Right Is Basic Michigan State University Cooperative Extension Service Nutrition Education Program. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.