Elmalı adaçaylı yaban pirinci iç harcı
Bu lezzetli yaban pirinci yemeği, sotelenmiş sap kereviz ve soğanın tatlı elma ve turna yemişiyle buluşmasıyla başlıyor. Kavrulmuş pekan cevizi, adaçayı ve hafif bir acılıkla tamamlanan bu karışım, her öğüne lezzetli bir katkı sağlıyor.
- Porsiyon
- 12
- Kalori
- 176 kcal
- Süre
- 45 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
12 porsiyon için. Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır.
- 4 ons doğranmış pekan cevizi, tuzsuz
- 4 çay kaşığı kanola yağı, ikiye bölünmüş olarak kullanılacak
- 1 1/2 su bardağı küp doğranmış sap kereviz
- 1 1/2 su bardağı küp doğranmış soğan
- 1 orta boy kırmızı elma (Jonathan veya Gala gibi), ikiye bölünmüş, çekirdeği çıkarılmış ve küp doğranmış, toplam yaklaşık 1 1/2 su bardağı
- 2 su bardağı sıcak pişmiş esmer pirinç
- 1 su bardağı sıcak pişmiş yaban pirinci
- 1/2 su bardağı kuru turna yemişi
- 1 orta boy jalapeno biberi, istersen çekirdekleri çıkarılıp ince kıyılmış YA DA 1/4 çay kaşığı kuru pul biber
- 1 1/2 yemek kaşığı doğranmış taze adaçayı, veya 1 1/2 çay kaşığı kuru ovulmuş adaçayı
- 3/4 çay kaşığı tuz
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 25 dk · Pişirme 20 dk
- 1
Büyük bir tavayı orta-yüksek ateşte ısıt. Pekan cevizini ekle ve sık sık karıştırarak kızarmaya başlayana kadar 2 ila 3 dakika pişir. Ayrı bir tabağa alıp kenara koy.
- 2
1 çay kaşığı yağı orta ateşte ısıt. Sap kerevizi ve soğanı, ara sıra karıştırarak kenarları hafifçe kızarmaya başlayana kadar 8 dakika pişir.
- 3
Elmaları ekle ve hafif yumuşayıp çıtırlığını koruyana kadar 4 dakika pişir.
- 4
Pekan cevizini ve kalan malzemeleri ekle, ara sıra karıştırarak pirinç karışımı ısınana kadar 3 ila 4 dakika pişir.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır ve 176 kcal, 3 g protein, 23 g karbonhidrat ve 9 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 176 kcal |
|---|---|
| Protein | 3 g |
| Karbonhidrat | 23 g |
| lif | 3 g |
| şekerler | 9 g |
| ilave şeker | 4 g |
| Yağ | 9 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 5 g |
| çoklu doymamış yağ | 3 g |
| Linoleik asit | 2 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,2 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 24 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 82 mg |
| Potasyum | 174 mg |
| Sodyum | 163 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 3 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 6 µg |
|---|---|
| C vitamini | 4 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 12 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niasin (B3) | 1 mg |
| B6 vitamini | 0,1 mg |
| Folat | 18 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 12 mg |
Sık sorulan sorular
Elmalı adaçaylı yaban pirinci iç harcı kaç kalori?
Elmalı adaçaylı yaban pirinci iç harcı porsiyon başına 176 kcal içerir. Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır ve tarif 12 porsiyona yeter.
Elmalı adaçaylı yaban pirinci iç harcı ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 45 dk hesaplayın; bunun 25 dk hazırlık, 20 dk pişirme.
Elmalı adaçaylı yaban pirinci iç harcı hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 3 g protein, 23 g karbonhidrat ve 9 g yağ, 3 g lif ve 163 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Elmalı adaçaylı yaban pirinci iç harcı için neler gerekiyor?
11 malzeme: doğranmış pekan cevizi, kanola yağı, küp doğranmış sap kereviz, küp doğranmış soğan, orta boy kırmızı elma (Jonathan veya Gala gibi), sıcak pişmiş esmer pirinç ve diğerleri. Tarif 4 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Elmalı adaçaylı yaban pirinci iç harcı | 176 | 3 g |
| Hızlı tava lazanyası | 174 | 13 g |
| İstediğin an pizza | 176 | 10 g |
| Brunswick güveci | 177 | 16 g |
| Sebzeli pirinç tava yemeği | 177 | 6 g |
| Limonlu biberli somon köftesi | 178 | 11 g |
| Somon köftesi | 178 | 21 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.