Sebzeli pirinç tava yemeği
Kolay ve lezzetli bu tek tencere yemeği, sonradan da keyifle yiyebileceğin bolca artık bırakır!
- Porsiyon
- 10
- Kalori
- 177 kcal
- Süre
- 41 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
10 porsiyon için. Bir porsiyon 1 su bardağı (168 g) kadardır.
- 2 çay kaşığı bitkisel yağ, veya tercih ettiğin başka bir pişirme yağı
- 1 soğan, doğranmış
- 1 çay kaşığı toz zencefil
- 1/2 çay kaşığı zerdeçal
- 1/2 çay kaşığı kimyon
- 2 su bardağı karışık sebze, doğranmış karnabahar, biber, havuç veya bezelye
- 1 büyük patates, küp doğranmış
- 1 su bardağı beyaz pirinç, pişmemiş
- 2 1/2 su bardağı su
- 1 kutu düşük sodyumlu kırmızı fasulye, 15,5 ons, suyu süzülmüş, durulanmış
- tuz, 1/2 çay kaşığı, isteğe bağlı
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk · Pişirme 26 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Yağı büyük bir tavada orta ateşte ısıt.
- 3
Soğanı, zencefili, zerdeçalı ve kimyonu ekle, karıştırarak 1 dakika pişir.
- 4
Kalan malzemeleri ekle. Kaynat, kapağını kapat ve ateşi kıs.
- 5
20 ila 25 dakika kısık ateşte pişir. Sıcak servis et.
- 6
Artanları 2 ila 3 saat içinde buzdolabına kaldır.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 su bardağı (168 g) kadardır ve 177 kcal, 6 g protein, 35 g karbonhidrat ve 1 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 177 kcal |
|---|---|
| Protein | 6 g |
| Karbonhidrat | 35 g |
| lif | 5 g |
| şekerler | 3 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 1 g |
| doymuş yağ | 0 g |
| tekli doymamış yağ | 1 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 39 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 116 mg |
| Potasyum | 384 mg |
| Sodyum | 71 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 5 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 77 µg |
|---|---|
| C vitamini | 5 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 0 mg |
| K vitamini | 12 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niasin (B3) | 2 mg |
| B6 vitamini | 0,2 mg |
| Folat | 84 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 29 mg |
Sık sorulan sorular
Sebzeli pirinç tava yemeği kaç kalori?
Sebzeli pirinç tava yemeği porsiyon başına 177 kcal içerir. Bir porsiyon 1 su bardağı (168 g) kadardır ve tarif 10 porsiyona yeter.
Sebzeli pirinç tava yemeği ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 41 dk hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 26 dk pişirme.
Sebzeli pirinç tava yemeği hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 6 g protein, 35 g karbonhidrat ve 1 g yağ, 5 g lif ve 71 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Sebzeli pirinç tava yemeği için neler gerekiyor?
11 malzeme: bitkisel yağ, soğan, toz zencefil, zerdeçal, kimyon, karışık sebze ve diğerleri. Tarif 6 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Original Recipe Name - Indian Vegetables and Rice Skillet Meal Healthy Recipes Oregon State University Cooperative Extension Service. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Sebzeli pirinç tava yemeği | 177 | 6 g |
| Hızlı tava lazanyası | 174 | 13 g |
| Elmalı adaçaylı yaban pirinci iç harcı | 176 | 3 g |
| İstediğin an pizza | 176 | 10 g |
| Brunswick güveci | 177 | 16 g |
| Limonlu biberli somon köftesi | 178 | 11 g |
| Somon köftesi | 178 | 21 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Original Recipe Name - Indian Vegetables and Rice Skillet Meal Healthy Recipes Oregon State University Cooperative Extension Service. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.