Bahçe meyve bahçesi salatası
Taze sebzeler, yer fıstığı ve elma bu çıtır salataya ferahlatıcı bir lezzet katıyor; kremamsı doku için de yağsız vanilyalı yoğurtla harmanlanıyor.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 108 kcal
- Süre
- 2 sa 15 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin 1/4'ü (126 g) kadardır.
- 1 1/2 su bardağı brokoli çiçeği, iri doğranmış
- 1/2 su bardağı havuç, rendelenmiş
- 1/2 su bardağı karnabahar, iri doğranmış
- 1/2 su bardağı elma, doğranmış, çekirdeği çıkarılmış, küp doğranmış, kabuğu soyulmamış
- 1/4 su bardağı yeşil soğan, dilimlenmiş
- 1/2 su bardağı yağsız vanilyalı yoğurt
- 1/4 su bardağı tuzsuz kavrulmuş yer fıstığı, doğranmış
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk · Pişirme 2 sa
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Tüm malzemeleri servis kabında karıştır.
- 3
Üzerini kapat ve lezzetler kaynaşsın diye en az 2 saat buzdolabında bekle. Soğuk servis et.
- 4
Artanları 2 saat içinde kapatıp buzdolabına kaldır.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin 1/4'ü (126 g) kadardır ve 108 kcal, 5 g protein, 12 g karbonhidrat ve 5 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 108 kcal |
|---|---|
| Protein | 5 g |
| Karbonhidrat | 12 g |
| lif | 3 g |
| şekerler | 7 g |
| ilave şeker | 1 g |
| Yağ | 5 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 2 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 1 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 93 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 117 mg |
| Potasyum | 358 mg |
| Sodyum | 51 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 3 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 132 µg |
|---|---|
| C vitamini | 41 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 52 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 2 mg |
| B6 vitamini | 0,2 mg |
| Folat | 49 µg |
| B12 vitamini | 0,2 µg |
| Kolin | 25 mg |
Sık sorulan sorular
Bahçe meyve bahçesi salatası kaç kalori?
Bahçe meyve bahçesi salatası porsiyon başına 108 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin 1/4'ü (126 g) kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Bahçe meyve bahçesi salatası ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 2 sa 15 dk hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 2 sa pişirme.
Bahçe meyve bahçesi salatası hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 5 g protein, 12 g karbonhidrat ve 5 g yağ, 3 g lif ve 51 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Bahçe meyve bahçesi salatası için neler gerekiyor?
7 malzeme: brokoli çiçeği, havuç, karnabahar, elma, yeşil soğan, yağsız vanilyalı yoğurt ve diğerleri. Tarif 4 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Fix it Fresh! Recipe Series Kansas State University Research and Extension. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Bahçe meyve bahçesi salatası | 108 | 5 g |
| Günde 5 porsiyon salatası | 100 | 5 g |
| Siyah fasulyeli kuskus salatası | 104 | 5 g |
| Domatesli fesleğenli çorba | 107 | 6 g |
| Temel çorba ve sos karışımı | 113 | 6 g |
| Elma salatası | 115 | 2 g |
| Sanchico ton balığı salatası | 115 | 7 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Öğle yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Fix it Fresh! Recipe Series Kansas State University Research and Extension. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.