Bahçe usulü frittata

Rengarenk sebzeler ve taze yumurtanın buluştuğu bu frittata; kahvaltı, brunch veya akşam yemeği için lezzetli ve besleyici, tek kapta bir öğün.

Bahçe usulü frittata
Porsiyon
4
Kalori
183 kcal
Süre
25 dk
Zorluk
Kolay

Malzemeler

4 porsiyon için. Bir porsiyon 1 kadardır.

  • 4 büyük yumurta
  • 1/4 çay kaşığı çekilmiş karabiber
  • 1/4 çay kaşığı tuz
  • 2 orta boy kabuklu kırmızı patates
  • 1/2 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 4 su bardağı İtalyan karalahanası veya başka bir karalahana çeşidi
  • 1/4 su bardağı doğranmış soğan
  • 1/2 doğranmış kırmızı dolmalık biber

Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.

Yapılışı

Hazırlık 25 dk

  1. 1

    Büyük bir kapta yumurtayı, karabiberi ve tuzu çırp; kenara koy.

  2. 2

    Patatesleri mikrodalgada hafifçe yumuşayana ama tam pişmeyene kadar ısıt; sonra küp küp doğra. (Mikrodalgasız alternatif yöntem: Patatesleri küp küp doğra ve hafifçe yumuşayana kadar 5 dakika haşla; sonra suyunu süz.)

  3. 3

    Patatesler soğurken kalan sebzeleri doğra. Sebzeleri birbirine karıştır.

  4. 4

    25 cm'lik yapışmaz bir tavada yağı ısıt. Sebzeleri 5 ila 8 dakika sote et; yumurtaya ekleyip iyice karıştır.

  5. 5

    Yumurta-sebze karışımını aynı tavaya dök. Yumurtalar neredeyse pişene kadar düşük-orta ateşte yaklaşık 8 ila 10 dakika pişir.

  6. 6

    Üzerini kapat ve yumurtalar tamamen pişene kadar yaklaşık 5 dakika bekle. Yumurtalı yemekler 71 °C'ye ulaşana kadar pişirilmelidir.

Porsiyon başına besin değerleri

Bir porsiyon 1 kadardır ve 183 kcal, 9 g protein, 21 g karbonhidrat ve 7 g yağ içerir.

Enerji ve makro besinler

Enerji 183 kcal
Protein 9 g
Karbonhidrat 21 g
lif 3 g
şekerler 3 g
ilave şeker 0 g
Yağ 7 g
doymuş yağ 2 g
tekli doymamış yağ 3 g
çoklu doymamış yağ 1 g
Linoleik asit 1 g
Alfa-linolenik asit 0,2 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 206 mg

Mineraller

Kalsiyum 111 mg
Demir 2 mg
Fosfor 176 mg
Potasyum 679 mg
Sodyum 239 mg
Çinko 1 mg
Bakır 0 mg
Selenyum 16 mg

Vitaminler

A vitamini 180 µg
C vitamini 55 mg
D vitamini 1 µg
E vitamini 1 mg
K vitamini 119 µg
Tiamin (B1) 0,1 mg
Riboflavin (B2) 0,4 mg
Niasin (B3) 2 mg
B6 vitamini 0,3 mg
Folat 77 µg
B12 vitamini 0,5 µg
Kolin 185 mg

Sık sorulan sorular

Bahçe usulü frittata kaç kalori?

Bahçe usulü frittata porsiyon başına 183 kcal içerir. Bir porsiyon 1 kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.

Bahçe usulü frittata ne kadar sürede hazırlanır?

Toplamda 25 dk hesaplayın.

Bahçe usulü frittata hangi besin değerlerini içerir?

Porsiyon başına: 9 g protein, 21 g karbonhidrat ve 7 g yağ, 3 g lif ve 239 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.

Bahçe usulü frittata için neler gerekiyor?

8 malzeme: büyük yumurta, çekilmiş karabiber, tuz, orta boy kabuklu kırmızı patates, zeytinyağı, İtalyan karalahanası veya başka bir karalahana çeşidi ve diğerleri. Tarif 6 adımdan oluşuyor.

Tarif nereden geliyor?

Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Produce for Better Health Foundation. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.

Benzer kalorili tarifler

Bu kategorideki tüm tarifler: Kahvaltı.

Kaynak ve yöntem

Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Produce for Better Health Foundation. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.

Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.