Meyveli yoğurtlu kahvaltı shake'i
Bu hızlı ve kolay kahvaltıyla güne enerjik başla. Tarifi mevsiminde olan en sevdiğin meyvelerle hazırlayabilirsin!
- Porsiyon
- 2
- Kalori
- 168 kcal
- Süre
- 5 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
2 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin yarısı kadardır.
- 1 orta boy, çok olgun muz, soyulmuş
- 3/4 su bardağı ananas suyu
- 1/2 su bardağı az yağlı vanilyalı yoğurt
- 1/2 su bardağı çilek, sapları çıkarılmış ve yıkanmış
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 5 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Muzu ananas suyu, yoğurt ve çilekle birlikte blenderdan geçir.
- 3
Pürüzsüz kıvama gelene kadar karıştır.
- 4
Shake'i 2 bardağa bölüştür ve hemen servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin yarısı kadardır ve 168 kcal, 4 g protein, 35 g karbonhidrat ve 1 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 168 kcal |
|---|---|
| Protein | 4 g |
| Karbonhidrat | 35 g |
| lif | 2 g |
| şekerler | 27 g |
| ilave şeker | 2 g |
| Yağ | 1 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 0 g |
| çoklu doymamış yağ | 0 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 4 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 129 mg |
|---|---|
| Demir | 0 mg |
| Fosfor | 115 mg |
| Potasyum | 499 mg |
| Sodyum | 47 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 2 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 10 µg |
|---|---|
| C vitamini | 70 mg |
| D vitamini | 1 µg |
| E vitamini | 0 mg |
| K vitamini | 1 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 1 mg |
| B6 vitamini | 0,3 mg |
| Folat | 36 µg |
| B12 vitamini | 0,3 µg |
| Kolin | 20 mg |
Sık sorulan sorular
Meyveli yoğurtlu kahvaltı shake'i kaç kalori?
Meyveli yoğurtlu kahvaltı shake'i porsiyon başına 168 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin yarısı kadardır ve tarif 2 porsiyona yeter.
Meyveli yoğurtlu kahvaltı shake'i ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 5 dk hesaplayın.
Meyveli yoğurtlu kahvaltı shake'i hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 4 g protein, 35 g karbonhidrat ve 1 g yağ, 2 g lif ve 47 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Meyveli yoğurtlu kahvaltı shake'i için neler gerekiyor?
4 malzeme: orta boy, çok olgun muz, ananas suyu, az yağlı vanilyalı yoğurt, çilek. Tarif 4 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Recipes to Grow On University of Illinois Extension Service. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Meyveli yoğurtlu kahvaltı shake'i | 168 | 4 g |
| Çırpılmış tofu | 157 | 14 g |
| Çilekli muzlu meyve smoothie'si | 161 | 8 g |
| Brokolili çedar frittatası | 162 | 14 g |
| Fırınsız kahvaltılık kurabiye | 162 | 4 g |
| Şalgam pankeki | 163 | 5 g |
| Fırında yumurta ve peynir | 173 | 15 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Kahvaltı.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Recipes to Grow On University of Illinois Extension Service. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.