Şalgam pankeki

Şalgamı denemek için harika bir yöntem. Sebze dolu ve lezzet dolu bu pankekler her yaştan damağa hitap eder.

Şalgam pankeki
Porsiyon
6
Kalori
163 kcal
Süre
1 sa 15 dk
Zorluk
Orta

Malzemeler

6 porsiyon için. Bir porsiyon 2 pankek kadardır.

  • Pankekler
  • 1 su bardağı un
  • 1/2 çay kaşığı karabiber
  • 1 yumurta
  • 2 diş ince kıyılmış sarımsak
  • 1 yemek kaşığı düşük sodyumlu soya sosu
  • 3/4 su bardağı su
  • 2 su bardağı rendelenmiş şalgam
  • 1 su bardağı rendelenmiş havuç
  • 1/2 su bardağı ince dilimlenmiş yeşil soğan
  • 2 yemek kaşığı bitkisel yağ (pişirmek için)
  • Sos
  • 2 yemek kaşığı düşük sodyumlu soya sosu
  • 2 yemek kaşığı pirinç sirkesi
  • 2 çay kaşığı sıkıca bastırılmış esmer şeker
  • 2 yemek kaşığı ince dilimlenmiş yeşil soğan

Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.

Yapılışı

Hazırlık 30 dk · Pişirme 45 dk

  1. 1

    Ellerini sabunla yıka.

  2. 2

    Büyük bir kapta unu, karabiberi, yumurtayı, sarımsağı, soya sosunu ve suyu pürüzsüz olana kadar karıştır.

  3. 3

    Şalgamı, havucu ve yeşil soğanı ekleyip karıştır.

  4. 4

    Yağın yarısını büyük bir tavada orta ateşte ısıt (elektrikli tavada 175 °C). Her pankek için tavaya yaklaşık 1/4 su bardağı hamur dök. Çatalla bastırarak 7,5 cm çapında yuvarlaklar haline getir.

  5. 5

    Kenarları kuruyup altı altın rengi olana kadar yaklaşık 3 ila 4 dakika pişir. Bir kez çevir. Altı altın rengi ve çıtır olana kadar pişir. Kalan hamurla aynı işlemi tekrarla, gerektikçe kalan yağı ekle. Pankeklerin ortası nemli kalacaktır.

  6. 6

    Sos malzemelerini küçük bir kapta karıştır. Sıcak pankeklerle servis et.

Porsiyon başına besin değerleri

Bir porsiyon 2 pankek kadardır ve 163 kcal, 5 g protein, 23 g karbonhidrat ve 6 g yağ içerir.

Enerji ve makro besinler

Enerji 163 kcal
Protein 5 g
Karbonhidrat 23 g
lif 2 g
şekerler 4 g
ilave şeker 1 g
Yağ 6 g
doymuş yağ 1 g
tekli doymamış yağ 2 g
çoklu doymamış yağ 2 g
Linoleik asit 2 g
Alfa-linolenik asit 0,2 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 34 mg

Mineraller

Kalsiyum 42 mg
Demir 2 mg
Fosfor 75 mg
Potasyum 237 mg
Sodyum 323 mg
Çinko 0 mg
Bakır 0 mg
Selenyum 10 mg

Vitaminler

A vitamini 172 µg
C vitamini 8 mg
D vitamini 0 µg
E vitamini 1 mg
K vitamini 30 µg
Tiamin (B1) 0,2 mg
Riboflavin (B2) 0,2 mg
Niasin (B3) 2 mg
B6 vitamini 0,1 mg
Folat 84 µg
B12 vitamini 0,1 µg
Kolin 39 mg

Sık sorulan sorular

Şalgam pankeki kaç kalori?

Şalgam pankeki porsiyon başına 163 kcal içerir. Bir porsiyon 2 pankek kadardır ve tarif 6 porsiyona yeter.

Şalgam pankeki ne kadar sürede hazırlanır?

Toplamda 1 sa 15 dk hesaplayın; bunun 30 dk hazırlık, 45 dk pişirme.

Şalgam pankeki hangi besin değerlerini içerir?

Porsiyon başına: 5 g protein, 23 g karbonhidrat ve 6 g yağ, 2 g lif ve 323 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.

Şalgam pankeki için neler gerekiyor?

16 malzeme: Pankekler, un, karabiber, yumurta, ince kıyılmış sarımsak, düşük sodyumlu soya sosu ve diğerleri. Tarif 6 adımdan oluşuyor.

Tarif nereden geliyor?

Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.

Benzer kalorili tarifler

Bu kategorideki tüm tarifler: Kahvaltı.

Kaynak ve yöntem

Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.

Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.