Fırınsız kahvaltılık kurabiye
Önceden hazırlayıp yola çıkarken yanına alabileceğin, tatlı bir kahvaltılık kurabiye.
- Porsiyon
- 12
- Kalori
- 162 kcal
- Süre
- 30 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
12 porsiyon için. Bir porsiyon 2 kurabiye kadardır.
- 1/2 su bardağı bal*, veya açık renkli mısır şurubu
- 1/2 su bardağı kremamsı fıstık ezmesi
- 1/2 su bardağı yağsız süt tozu
- 2 1/2 su bardağı ezilmiş mısır gevreği
- 1/2 su bardağı kuru üzüm, veya doğranmış hurma
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk · Pişirme 20 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Balı ve fıstık ezmesini orta boy bir tencerede kısık ateşte ısıt. İyice karışana kadar karıştır.
- 3
Ocaktan al. Süt tozunu ekleyip karıştır.
- 4
Mısır gevreğini ve kuru üzümü yedirerek karıştır. Tepeleme yemek kaşıklarıyla balmumu kağıdının üzerine yığınlar halinde bırak.
- 5
Oda sıcaklığına gelene kadar soğut. Buzdolabında sakla.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 2 kurabiye kadardır ve 162 kcal, 4 g protein, 25 g karbonhidrat ve 6 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 162 kcal |
|---|---|
| Protein | 4 g |
| Karbonhidrat | 25 g |
| lif | 1 g |
| şekerler | 18 g |
| ilave şeker | 12 g |
| Yağ | 6 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 3 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 1 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 46 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 76 mg |
| Potasyum | 175 mg |
| Sodyum | 107 mg |
| Çinko | 0 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 2 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 19 µg |
|---|---|
| C vitamini | 0 mg |
| D vitamini | 1 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 0 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niasin (B3) | 2 mg |
| B6 vitamini | 0,2 mg |
| Folat | 45 µg |
| B12 vitamini | 0,2 µg |
| Kolin | 13 mg |
Sık sorulan sorular
Fırınsız kahvaltılık kurabiye kaç kalori?
Fırınsız kahvaltılık kurabiye porsiyon başına 162 kcal içerir. Bir porsiyon 2 kurabiye kadardır ve tarif 12 porsiyona yeter.
Fırınsız kahvaltılık kurabiye ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 30 dk hesaplayın; bunun 10 dk hazırlık, 20 dk pişirme.
Fırınsız kahvaltılık kurabiye hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 4 g protein, 25 g karbonhidrat ve 6 g yağ, 1 g lif ve 107 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Fırınsız kahvaltılık kurabiye için neler gerekiyor?
5 malzeme: bal*, kremamsı fıstık ezmesi, yağsız süt tozu, ezilmiş mısır gevreği, kuru üzüm. Tarif 5 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Buy Better. Eat Better. Montana State University Extension Service Nutrition Education Program. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Fırınsız kahvaltılık kurabiye | 162 | 4 g |
| Yeşil çaylı meyveli muzlu smoothie | 156 | 8 g |
| Çırpılmış tofu | 157 | 14 g |
| Çilekli muzlu meyve smoothie'si | 161 | 8 g |
| Brokolili çedar frittatası | 162 | 14 g |
| Şalgam pankeki | 163 | 5 g |
| Meyveli yoğurtlu kahvaltı shake'i | 168 | 4 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Kahvaltı.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Buy Better. Eat Better. Montana State University Extension Service Nutrition Education Program. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.