Mikrodalgada Denver usulü omletli slider
Bu hızlı yumurtalı sandviç, mikrodalgada dakikalar içinde hazırlanıyor; kahvaltı, öğle yemeği ya da atıştırmalık olarak yolda yemek için harika.
- Porsiyon
- 1
- Kalori
- 185 kcal
- Süre
- 6 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
1 porsiyon için. Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır.
- 2 yemek kaşığı doğranmış kırmızı veya yeşil dolmalık biber
- 1 yemek kaşığı doğranmış soğan
- 1 yumurta
- 1 ince dilim jambon, doğranmış
- 1 yemek kaşığı su
- 1 slider boy sandviç ekmeği veya tam buğday İngiliz muffini, ikiye bölünüp kızartılmış
Yapılışı
Hazırlık 5 dk · Pişirme 1 dk
- 1
Biberleri ve soğanı 8 onsluk bir kokot kabına, sufle kabına ya da küçük bir kaba koy. Yüksek güçte 30 saniye mikrodalgada pişir, karıştır. Yumurtayı, jambonu ve suyu ekle, yumurta iyice karışana kadar çırp.
- 2
Yüksek güçte 30 saniye daha mikrodalgada pişir, karıştır. Yumurta neredeyse pişene kadar 30 ila 45 saniye daha mikrodalgada pişir. İstersen tuz ve karabiberle tatlandır.
- 3
Ekmeğin arasında servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır ve 185 kcal, 14 g protein, 16 g karbonhidrat ve 8 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 185 kcal |
|---|---|
| Protein | 14 g |
| Karbonhidrat | 16 g |
| lif | 1 g |
| şekerler | 2 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 8 g |
| doymuş yağ | 2 g |
| tekli doymamış yağ | 3 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 217 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 79 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 200 mg |
| Potasyum | 262 mg |
| Sodyum | 504 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 34 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 94 µg |
|---|---|
| C vitamini | 14 mg |
| D vitamini | 1 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 3 µg |
| Tiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,4 mg |
| Niasin (B3) | 3 mg |
| B6 vitamini | 0,2 mg |
| Folat | 66 µg |
| B12 vitamini | 0,6 µg |
| Kolin | 192 mg |
Sık sorulan sorular
Mikrodalgada Denver usulü omletli slider kaç kalori?
Mikrodalgada Denver usulü omletli slider porsiyon başına 185 kcal içerir. Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır ve tarif 1 porsiyona yeter.
Mikrodalgada Denver usulü omletli slider ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 6 dk hesaplayın; bunun 5 dk hazırlık, 1 dk pişirme.
Mikrodalgada Denver usulü omletli slider hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 14 g protein, 16 g karbonhidrat ve 8 g yağ, 1 g lif ve 504 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Mikrodalgada Denver usulü omletli slider için neler gerekiyor?
6 malzeme: doğranmış kırmızı veya yeşil dolmalık biber, doğranmış soğan, yumurta, ince dilim jambon, doğranmış, su, slider boy sandviç ekmeği veya tam buğday İngiliz muffini, ikiye bölünüp kızartılmış. Tarif 3 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Mikrodalgada Denver usulü omletli slider | 185 | 14 g |
| Fırında yumurta ve peynir | 173 | 15 g |
| Karalahana ve tatlı patates mısır lapası üzerinde yumurta | 182 | 10 g |
| Bahçe usulü frittata | 183 | 9 g |
| Kahvaltı parfesi | 193 | 4 g |
| Patatesli ve yumurtalı kahvaltı burritosu | 194 | 6 g |
| Taze salsalı huevos rancheros | 198 | 14 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Kahvaltı.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.