Balkabaklı chili
Konserve ya da püre balkabağı, bu doyurucu chili tarifine besleyici bir lezzet katıyor.
- Porsiyon
- 8
- Kalori
- 202 kcal
- Süre
- 30 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
8 porsiyon için. Bir porsiyon 1 su bardağı kadardır.
- 2 çay kaşığı zeytinyağı
- 1 küçük sarı soğan, doğranmış
- 1 yeşil dolmalık biber, çekirdekleri çıkarılmış ve doğranmış
- 2 jalapeño biberi, çekirdekleri çıkarılmış ve ince doğranmış
- 2 diş ince kıyılmış sarımsak, ya da 1/2 çay kaşığı sarımsak tozu
- 1 libre hindi kıyması
- 1 kutu düşük sodyumlu küp domates, suyuyla birlikte
- 1 kutu balkabağı püresi
- 1 su bardağı su
- 1 çay kaşığı toz kimyon
- 1 yemek kaşığı toz chili biberi
- tuz ve karabiber, tadına göre, isteğe bağlı
- 1 kutu düşük sodyumlu kırmızı fasulye, ya da istersen başka bir fasulye
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Pişirme 30 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Yağı büyük bir tencerede orta-yüksek ateşte ısıt.
- 3
Soğanı, dolmalık biberi, jalapeñoyu ve sarımsağı ekle, sık sık karıştırarak yumuşayana kadar yaklaşık 5 dakika pişir.
- 4
Hindi kıymasını ekle ve kızarana kadar pişir.
- 5
Domatesi, balkabağını, suyu, toz chili biberini, kimyonu, tuzu ve karabiberi ekle, kaynat.
- 6
Ateşi orta-kısık seviyeye düşür, sonra fasulyeyi ekle.
- 7
Kapağını kapat ve arada bir karıştırarak 30 dakika daha kısık ateşte pişir.
- 8
Chiliyi kepçeyle kâselere al ve servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 su bardağı kadardır ve 202 kcal, 14 g protein, 18 g karbonhidrat ve 9 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 202 kcal |
|---|---|
| Protein | 14 g |
| Karbonhidrat | 18 g |
| lif | 6 g |
| şekerler | 6 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 9 g |
| doymuş yağ | 2 g |
| tekli doymamış yağ | 3 g |
| çoklu doymamış yağ | 2 g |
| Linoleik asit | 2 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 42 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 81 mg |
|---|---|
| Demir | 3 mg |
| Fosfor | 205 mg |
| Potasyum | 550 mg |
| Sodyum | 138 mg |
| Çinko | 2 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 16 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 459 µg |
|---|---|
| C vitamini | 26 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 2 mg |
| K vitamini | 16 µg |
| Tiamin (B1) | 0,4 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 4 mg |
| B6 vitamini | 0,4 mg |
| Folat | 34 µg |
| B12 vitamini | 0,6 µg |
| Kolin | 59 mg |
Sık sorulan sorular
Balkabaklı chili kaç kalori?
Balkabaklı chili porsiyon başına 202 kcal içerir. Bir porsiyon 1 su bardağı kadardır ve tarif 8 porsiyona yeter.
Balkabaklı chili ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 30 dk hesaplayın.
Balkabaklı chili hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 14 g protein, 18 g karbonhidrat ve 9 g yağ, 6 g lif ve 138 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Balkabaklı chili için neler gerekiyor?
13 malzeme: zeytinyağı, küçük sarı soğan, yeşil dolmalık biber, jalapeño biberi, ince kıyılmış sarımsak, hindi kıyması ve diğerleri. Tarif 8 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Bronson Wellness Center. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Balkabaklı chili | 202 | 14 g |
| Fırında çıtır tavuk | 202 | 28 g |
| Kırmızı mercimekli latke | 202 | 9 g |
| Meksika usulü doldurulmuş avokado | 202 | 7 g |
| Mercimekli spagetti sosu | 202 | 19 g |
| Yaz kabağı kareleri | 202 | 6 g |
| Hindili sebze sote | 203 | 16 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Bronson Wellness Center. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.