Meksika usulü doldurulmuş avokado
Atıştırmalık seçeneklerine taze ve renkli bir lezzet kat. Sadece beş malzeme yeterli.
- Porsiyon
- 1
- Kalori
- 202 kcal
- Süre
- 15 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
1 porsiyon için. Bir porsiyon 1 avokado yarısı kadardır.
- 1/3 su bardağı düşük sodyumlu siyah fasulye
- 1 dilimlenip küp doğranmış domates (yaklaşık 2 yemek kaşığı küp domates)
- 1 yemek kaşığı küp doğranmış soğan
- 1 çay kaşığı limon suyu
- 1/2 olgun, taze avokado, ikiye bölünmüş, çekirdeği çıkarılmış ve soyulmuş
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Bir kapta siyah fasulyeyi, domatesi ve soğanı karıştır. Üzerine taze limon suyu sık.
- 3
Taze avokado yarısının içinde servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 avokado yarısı kadardır ve 202 kcal, 7 g protein, 22 g karbonhidrat ve 11 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 202 kcal |
|---|---|
| Protein | 7 g |
| Karbonhidrat | 22 g |
| lif | 11 g |
| şekerler | 2 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 11 g |
| doymuş yağ | 2 g |
| tekli doymamış yağ | 7 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,2 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 41 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 133 mg |
| Potasyum | 681 mg |
| Sodyum | 116 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 1 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 12 µg |
|---|---|
| C vitamini | 16 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 2 mg |
| K vitamini | 19 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 2 mg |
| B6 vitamini | 0,3 mg |
| Folat | 115 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 31 mg |
Sık sorulan sorular
Meksika usulü doldurulmuş avokado kaç kalori?
Meksika usulü doldurulmuş avokado porsiyon başına 202 kcal içerir. Bir porsiyon 1 avokado yarısı kadardır ve tarif 1 porsiyona yeter.
Meksika usulü doldurulmuş avokado ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 15 dk hesaplayın.
Meksika usulü doldurulmuş avokado hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 7 g protein, 22 g karbonhidrat ve 11 g yağ, 11 g lif ve 116 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Meksika usulü doldurulmuş avokado için neler gerekiyor?
5 malzeme: düşük sodyumlu siyah fasulye, dilimlenip küp doğranmış domates (yaklaşık 2 yemek kaşığı küp domates), küp doğranmış soğan, limon suyu, olgun, taze avokado, ikiye bölünmüş, çekirdeği çıkarılmış ve soyulmuş. Tarif 3 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Created by Fresh Avocados Love One Today, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Meksika usulü doldurulmuş avokado | 202 | 7 g |
| Balkabaklı chili | 202 | 14 g |
| Fırında çıtır tavuk | 202 | 28 g |
| Kırmızı mercimekli latke | 202 | 9 g |
| Mercimekli spagetti sosu | 202 | 19 g |
| Yaz kabağı kareleri | 202 | 6 g |
| Hindili sebze sote | 203 | 16 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Created by Fresh Avocados Love One Today, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.