Bir çırpıda muzlu split
Bu eğlenceli, çocuk dostu kahvaltı, klasik bir dondurma tatlısının sağlıklı bir versiyonu.
- Porsiyon
- 1
- Kalori
- 353 kcal
- Süre
- 5 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
1 porsiyon için. Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır.
- 1 muz
- 1/2 su bardağı yağsız çilekli yoğurt
- 1/2 su bardağı tam tahıllı gevrek
- 1/4 su bardağı çekirdeksiz üzüm, ikiye bölünmüş
- 1/4 su bardağı çilek, dilimlenmiş
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 5 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Muzu soy ve boydan ikiye kes.
- 3
Muzu bir tabağa yerleştir.
- 4
Muzun üzerine yoğurdu ekle, gevrek ve meyveyle süsle.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır ve 353 kcal, 10 g protein, 75 g karbonhidrat ve 1 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 353 kcal |
|---|---|
| Protein | 10 g |
| Karbonhidrat | 75 g |
| lif | 8 g |
| şekerler | 47 g |
| ilave şeker | 11 g |
| Yağ | 1 g |
| doymuş yağ | 0 g |
| tekli doymamış yağ | 0 g |
| çoklu doymamış yağ | 0 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 2 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 236 mg |
|---|---|
| Demir | 7 mg |
| Fosfor | 241 mg |
| Potasyum | 833 mg |
| Sodyum | 239 mg |
| Çinko | 2 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 8 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 5 µg |
|---|---|
| C vitamini | 45 mg |
| D vitamini | 3 µg |
| E vitamini | 0 mg |
| K vitamini | 7 µg |
| Tiamin (B1) | 0,4 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,6 mg |
| Niasin (B3) | 5 mg |
| B6 vitamini | 0,7 mg |
| Folat | 170 µg |
| B12 vitamini | 1,1 µg |
| Kolin | 37 mg |
Sık sorulan sorular
Bir çırpıda muzlu split kaç kalori?
Bir çırpıda muzlu split porsiyon başına 353 kcal içerir. Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır ve tarif 1 porsiyona yeter.
Bir çırpıda muzlu split ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 5 dk hesaplayın.
Bir çırpıda muzlu split hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 10 g protein, 75 g karbonhidrat ve 1 g yağ, 8 g lif ve 239 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Bir çırpıda muzlu split için neler gerekiyor?
5 malzeme: muz, yağsız çilekli yoğurt, tam tahıllı gevrek, çekirdeksiz üzüm, ikiye bölünmüş, çilek, dilimlenmiş. Tarif 4 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Nebraska SNAP-Ed. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Bir çırpıda muzlu split | 353 | 10 g |
| Patatesli nacho | 304 | 16 g |
| Kepekli muffin | 309 | 5 g |
| Antep fıstıklı çıtır elma tatlısı | 327 | 5 g |
| Şölenlik mikrodalga fırın elma | 339 | 2 g |
| Beyaz fasulyeli bruschetta | 341 | 10 g |
| Pesah usulü ravent kobleri | 373 | 2 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Atıştırmalık.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Nebraska SNAP-Ed. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.