Börülce ve karalahana çorbası
Bu doyurucu ve lezzetli çorba soğuk bir gecede harika bir yemek olur. Kolay bir hafta içi akşam yemeği için tam buğday ekmeği ve salatayla servis et.
- Porsiyon
- 6
- Kalori
- 218 kcal
- Süre
- 40 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
6 porsiyon için. Bir porsiyon 1 su bardağı kadardır.
- 3 su bardağı sapları çıkarılmış ve doğranmış karalahana, yaklaşık 0,5 libre
- 4 su bardağı tuz eklenmemiş börülce, veya her biri 15 ons'luk 2 kutu
- 1 yemek kaşığı bitkisel yağ, veya tercih ettiğin başka bir yağ
- 1 orta boy soğan, doğranmış
- 1/8 çay kaşığı sarımsak tozu
- 1/4 libre şarküteri jambonu, dilimlenmiş
- 1 kutu düşük sodyumlu et suyu, 14,5 ons, tavuk veya sebze suyu
- tuz ve karabiber, tadına göre, isteğe bağlı
- 2 çay kaşığı elma sirkesi
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk · Pişirme 30 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Karalahanayı yıka.*
- 3
Börülcenin suyunu süz ve durula.
- 4
Tarifi hazırlamaya başlamadan önce tüm malzemeleri hazırla, doğra, küp doğra ve ölç.
- 5
Yağı, soğanı, sarımsak tozunu ve jambonu kapaklı büyük bir tencerede orta ateşe koy. Soğan şeffaflaşana kadar ara sıra karıştırarak yaklaşık 3 ila 5 dakika pişir.
- 6
Karalahanayı ve et suyunu tencereye ekle.
- 7
Kapağını kapat ve karalahana yumuşayana kadar yaklaşık 20 dakika kısık ateşte pişir.
- 8
Börülcenin yarısını küçük bir kaba al ve çatalla ez. Ezilmiş ve bütün börülceyi çorbaya karıştır. 5 dakika daha kısık ateşte pişir.
- 9
Tadına bak, istersen az miktarda tuz ve karabiber ekle.
- 10
Servis etmeden hemen önce sirkeyi karıştırarak ekle.
- 11
Artanları 2 saat içinde buzdolabına kaldır. 3 ila 5 gün içinde tüket.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 su bardağı kadardır ve 218 kcal, 15 g protein, 31 g karbonhidrat ve 4 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 218 kcal |
|---|---|
| Protein | 15 g |
| Karbonhidrat | 31 g |
| lif | 9 g |
| şekerler | 6 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 4 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 2 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,4 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 8 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 88 mg |
|---|---|
| Demir | 3 mg |
| Fosfor | 221 mg |
| Potasyum | 650 mg |
| Sodyum | 228 mg |
| Çinko | 2 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 10 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 58 µg |
|---|---|
| C vitamini | 10 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 142 µg |
| Tiamin (B1) | 0,4 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 3 mg |
| B6 vitamini | 0,3 mg |
| Folat | 186 µg |
| B12 vitamini | 0,1 µg |
| Kolin | 72 mg |
Sık sorulan sorular
Börülce ve karalahana çorbası kaç kalori?
Börülce ve karalahana çorbası porsiyon başına 218 kcal içerir. Bir porsiyon 1 su bardağı kadardır ve tarif 6 porsiyona yeter.
Börülce ve karalahana çorbası ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 40 dk hesaplayın; bunun 10 dk hazırlık, 30 dk pişirme.
Börülce ve karalahana çorbası hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 15 g protein, 31 g karbonhidrat ve 4 g yağ, 9 g lif ve 228 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Börülce ve karalahana çorbası için neler gerekiyor?
9 malzeme: sapları çıkarılmış ve doğranmış karalahana, tuz eklenmemiş börülce, bitkisel yağ, orta boy soğan, sarımsak tozu, şarküteri jambonu ve diğerleri. Tarif 11 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Eating Smart, Being Active Colorado State University Extension. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Börülce ve karalahana çorbası | 218 | 15 g |
| Karalahana ve ton balıklı doyurucu salata | 215 | 13 g |
| Ton balıklı kesadilla | 216 | 13 g |
| Altın rengi sarı bezelye çorbası | 217 | 13 g |
| Domatesli, fesleğenli ve fasulyeli makarna salatası | 218 | 8 g |
| Sebzeli peynirli çorba | 218 | 14 g |
| Hızlı ve kolay fırın patates salatası | 222 | 12 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Öğle yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Eating Smart, Being Active Colorado State University Extension. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.