Hızlı ve kolay fırın patates salatası
Fırında patatesi seviyorsan ama onu daha çok soğuk kış aylarıyla özdeşleştiriyorsan, bu Fırın Patates Salatası yazın da o boşluğu dolduracak. Az yağlı çedar peyniri, frenk soğanı ve gerçek pastırmayla, yaz pikniğine biraz daha uygun bir yemekte geleneksel fırın patates yiyormuş gibi hissedeceksin. En güzel yanı? Mikrodalgan varken fırını yakmana bile gerek yok!
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 222 kcal
- Süre
- 25 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır.
- 1 1/2 libre kırmızı patates
- 1 su bardağı yağsız sade yoğurt
- 1/3 su bardağı ince kıyılmış soğan
- 1/2 su bardağı rendelenmiş az yağlı çedar peyniri
- 4 yemek kaşığı kıyılmış taze frenk soğanı
- 3 yemek kaşığı gerçek pastırma kırıntısı veya parçası
- 1/4 çay kaşığı tuz
- tadına göre taze çekilmiş karabiber
- doğranmış taze maydanoz, isteğe bağlı
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk · Pişirme 10 dk
- 1
Bütün patatesleri (delik açmadan) mikrodalgaya uygun bir kaba koy.
- 2
Kabı kapat. (Kabı streç filmle kapatıyorsan filme küçük delikler aç.)
- 3
Mikrodalganın gücüne göre yüksek ayarda 10 ila 12 dakika pişir.
- 4
Fırın eldiveni veya havlu kullanarak kabı mikrodalgadan çıkar. Buhar birikimine dikkat ederek kapağı dikkatle aç ve soğumaya bırak.
- 5
Patatesleri lokma büyüklüğünde parçalara kes ve kalan malzemelerle birlikte büyük bir kaba koy. İyice karıştır.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır ve 222 kcal, 12 g protein, 33 g karbonhidrat ve 5 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 222 kcal |
|---|---|
| Protein | 12 g |
| Karbonhidrat | 33 g |
| lif | 3 g |
| şekerler | 8 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 5 g |
| doymuş yağ | 2 g |
| tekli doymamış yağ | 1 g |
| çoklu doymamış yağ | 0 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 16 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 247 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 289 mg |
| Potasyum | 966 mg |
| Sodyum | 363 mg |
| Çinko | 2 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 9 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 30 µg |
|---|---|
| C vitamini | 21 mg |
| D vitamini | 1 µg |
| E vitamini | 0 mg |
| K vitamini | 11 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niasin (B3) | 3 mg |
| B6 vitamini | 0,4 mg |
| Folat | 53 µg |
| B12 vitamini | 0,6 µg |
| Kolin | 42 mg |
Sık sorulan sorular
Hızlı ve kolay fırın patates salatası kaç kalori?
Hızlı ve kolay fırın patates salatası porsiyon başına 222 kcal içerir. Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Hızlı ve kolay fırın patates salatası ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 25 dk hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 10 dk pişirme.
Hızlı ve kolay fırın patates salatası hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 12 g protein, 33 g karbonhidrat ve 5 g yağ, 3 g lif ve 363 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Hızlı ve kolay fırın patates salatası için neler gerekiyor?
9 malzeme: kırmızı patates, yağsız sade yoğurt, ince kıyılmış soğan, rendelenmiş az yağlı çedar peyniri, kıyılmış taze frenk soğanı, gerçek pastırma kırıntısı veya parçası ve diğerleri. Tarif 5 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Hızlı ve kolay fırın patates salatası | 222 | 12 g |
| Börülce ve karalahana çorbası | 218 | 15 g |
| Meksika esintili salata | 222 | 10 g |
| Meyveli feta peynirli salata | 222 | 6 g |
| Yoğurt soslu karalahana salatası | 223 | 13 g |
| Mısır çorbası | 224 | 11 g |
| Sebzeli pizza pita cebi | 225 | 11 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Öğle yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.