Karalahana ve ton balıklı doyurucu salata
En küçük mutfak şefleri bile bu basit salata tarifinde karalahanayı ovalamayı seviyor; konserve ton balığı, domates ve ev yapımı sosla ferahlatıcı bir yemek oluyor.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 215 kcal
- Süre
- 15 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon 2 su bardağı kadardır.
- 2 kutu ton balığı, 5 ons'luk kutular
- 1 demet karalahana, veya 1 paket
- 2 ons çeri domates
- 1 limon
- 1/4 su bardağı sızma zeytinyağı
- 1/8 su bardağı balzamik sirke
- kaya tuzu, tadına göre
- taze çekilmiş karabiber, tadına göre
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk
- 1
Karalahanayı yıka. Suyunu süzmesi için kenara ayır.
- 2
Domatesleri ikiye kes ve bir kapta balzamik sirke, zeytinyağı ile bir tutam tuz ve karabiberle hafifçe karıştır. Kenara ayır.
- 3
Bir salata kabında ton balığını kutudaki suyuyla birlikte yarım limonun suyu ve bir tutam karabiberle nazikçe karıştır.
- 4
Karalahanayı yumuşatmak için yaklaşık 3 dakika ovala.
- 5
Karalahanayı ve domateslerin yarısını ton balığına ekle. Hepsi sosla kaplanana kadar nazikçe karıştır.
- 6
Kalan domatesleri ekle.
- 7
Kalan limonu üzerine sık ve servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 2 su bardağı kadardır ve 215 kcal, 13 g protein, 6 g karbonhidrat ve 15 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 215 kcal |
|---|---|
| Protein | 13 g |
| Karbonhidrat | 6 g |
| lif | 2 g |
| şekerler | 2 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 15 g |
| doymuş yağ | 2 g |
| tekli doymamış yağ | 10 g |
| çoklu doymamış yağ | 2 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,3 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 21 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 123 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 115 mg |
| Potasyum | 264 mg |
| Sodyum | 139 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 40 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 118 µg |
|---|---|
| C vitamini | 24 mg |
| D vitamini | 1 µg |
| E vitamini | 4 mg |
| K vitamini | 301 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 6 mg |
| B6 vitamini | 0,3 mg |
| Folat | 52 µg |
| B12 vitamini | 1,5 µg |
| Kolin | 19 mg |
Sık sorulan sorular
Karalahana ve ton balıklı doyurucu salata kaç kalori?
Karalahana ve ton balıklı doyurucu salata porsiyon başına 215 kcal içerir. Bir porsiyon 2 su bardağı kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Karalahana ve ton balıklı doyurucu salata ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 15 dk hesaplayın.
Karalahana ve ton balıklı doyurucu salata hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 13 g protein, 6 g karbonhidrat ve 15 g yağ, 2 g lif ve 139 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Karalahana ve ton balıklı doyurucu salata için neler gerekiyor?
8 malzeme: ton balığı, karalahana, çeri domates, limon, sızma zeytinyağı, balzamik sirke ve diğerleri. Tarif 7 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Seafood Nutrition Partnership. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Karalahana ve ton balıklı doyurucu salata | 215 | 13 g |
| Siyah fasulyeli kesadilla | 214 | 13 g |
| Ton balıklı kesadilla | 216 | 13 g |
| Altın rengi sarı bezelye çorbası | 217 | 13 g |
| Börülce ve karalahana çorbası | 218 | 15 g |
| Domatesli, fesleğenli ve fasulyeli makarna salatası | 218 | 8 g |
| Sebzeli peynirli çorba | 218 | 14 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Öğle yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Seafood Nutrition Partnership. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.