Siyah fasulyeli kesadilla
Haftanın her günü bir kesadilla keyfi yaşa! Bu kesadilla tarifi lezzetli bir öğle yemeği, akşam yemeği ya da yan yemek olarak servis edilebilir.
- Porsiyon
- 8
- Kalori
- 214 kcal
- Süre
- 15 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
8 porsiyon için. Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır.
- 3/4 su bardağı parçalı salsa, veya Pico de gallo
- 1 kutu (15,5 ons) düşük sodyumlu siyah fasulye, suyu süzülmüş ve durulanmış
- 2 su bardağı rendelenmiş az yağlı Colby ve Monterey Jack peyniri
- 2 yemek kaşığı taze kişniş, ince kıyılmış
- 4 un tortilla (20 cm)
- 1/2 çay kaşığı sızma zeytinyağı
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk
- 1
Küçük delikli bir süzgeç kullanarak salsanın suyunu süz; suyunu dök.
- 2
Kalan domates karışımını orta boy bir kaba aktar.
- 3
Siyah fasulyeyi, peyniri ve kişnişi ekleyip karışana kadar karıştır.
- 4
Siyah fasulye karışımını her tortillanın yarısına eşit şekilde dağıt (her birine yaklaşık 1/2 su bardağı).
- 5
Tortillaları ikiye katla.
- 6
Büyük bir plaka veya tavayı orta-yüksek ateşte ısıt.
- 7
Yağla fırçala.
- 8
Doldurulmuş tortillaları plakaya koy.
- 9
Tortillalar altın rengi ve gevrek olana, peynir eriyene kadar bir kez dikkatlice çevirerek yaklaşık 5 dakika pişir.
- 10
Kesadillaları dilimlere böl.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır ve 214 kcal, 13 g protein, 21 g karbonhidrat ve 8 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 214 kcal |
|---|---|
| Protein | 13 g |
| Karbonhidrat | 21 g |
| lif | 6 g |
| şekerler | 1 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 8 g |
| doymuş yağ | 5 g |
| tekli doymamış yağ | 2 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 21 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 291 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 287 mg |
| Potasyum | 277 mg |
| Sodyum | 489 mg |
| Çinko | 2 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 19 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 47 µg |
|---|---|
| C vitamini | 4 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 5 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 1 mg |
| B6 vitamini | 0,1 mg |
| Folat | 63 µg |
| B12 vitamini | 0,4 µg |
| Kolin | 22 mg |
Sık sorulan sorular
Siyah fasulyeli kesadilla kaç kalori?
Siyah fasulyeli kesadilla porsiyon başına 214 kcal içerir. Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır ve tarif 8 porsiyona yeter.
Siyah fasulyeli kesadilla ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 15 dk hesaplayın.
Siyah fasulyeli kesadilla hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 13 g protein, 21 g karbonhidrat ve 8 g yağ, 6 g lif ve 489 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Siyah fasulyeli kesadilla için neler gerekiyor?
6 malzeme: parçalı salsa, düşük sodyumlu siyah fasulye, rendelenmiş az yağlı Colby ve Monterey Jack peyniri, taze kişniş, un tortilla (20 cm), sızma zeytinyağı. Tarif 10 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: The Best of La Cocina GOYA: Healthy, Tasty, Affordable Latin Cooking/ Lo Mejor de la Cocina GOYA: Cocina Latina Saludable, Rica y Económica GOYA Foods. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Siyah fasulyeli kesadilla | 214 | 13 g |
| Dana eti ve sebze çorbası | 211 | 18 g |
| Karalahana ve ton balıklı doyurucu salata | 215 | 13 g |
| Ton balıklı kesadilla | 216 | 13 g |
| Altın rengi sarı bezelye çorbası | 217 | 13 g |
| Börülce ve karalahana çorbası | 218 | 15 g |
| Domatesli, fesleğenli ve fasulyeli makarna salatası | 218 | 8 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Öğle yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: The Best of La Cocina GOYA: Healthy, Tasty, Affordable Latin Cooking/ Lo Mejor de la Cocina GOYA: Cocina Latina Saludable, Rica y Económica GOYA Foods. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.