Chili'li fasulye ezmesi
Bu ezme, bir partide fırınlanmış tortilla cipsi ya da çiğ sebzelerle harika gidiyor. Yeni lezzetler için baharatlarla denemeler yapabilirsin.
- Porsiyon
- 15
- Kalori
- 40 kcal
- Süre
- 10 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
15 porsiyon için. Bir porsiyon 2 yemek kaşığı hazır ezme kadardır.
- 1 kutu (15,5 ons) pinto fasulyesi, düşük sodyumlu, veya 2 su bardağı pişmiş kuru fasulye
- 2 yemek kaşığı doğranmış soğan
- 1 çay kaşığı toz chili biberi
- 1/2 su bardağı rendelenmiş çedar peyniri
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Fasulyeyi bir kapta ez.
- 3
Soğanı, toz chili biberini ve rendelenmiş peyniri ekle.
- 4
Çiğ sebzeler veya tortilla cipsiyle sıcak ya da soğuk servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 2 yemek kaşığı hazır ezme kadardır ve 40 kcal, 2 g protein, 5 g karbonhidrat ve 1 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 40 kcal |
|---|---|
| Protein | 2 g |
| Karbonhidrat | 5 g |
| lif | 1 g |
| şekerler | 0 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 1 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 0 g |
| çoklu doymamış yağ | 0 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 4 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 41 mg |
|---|---|
| Demir | 0 mg |
| Fosfor | 45 mg |
| Potasyum | 90 mg |
| Sodyum | 73 mg |
| Çinko | 0 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 2 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 15 µg |
|---|---|
| C vitamini | 0 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 0 mg |
| K vitamini | 1 µg |
| Tiamin (B1) | 0,0 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,0 mg |
| Niasin (B3) | 0 mg |
| B6 vitamini | 0,1 mg |
| Folat | 8 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 7 mg |
Sık sorulan sorular
Chili'li fasulye ezmesi kaç kalori?
Chili'li fasulye ezmesi porsiyon başına 40 kcal içerir. Bir porsiyon 2 yemek kaşığı hazır ezme kadardır ve tarif 15 porsiyona yeter.
Chili'li fasulye ezmesi ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 10 dk hesaplayın.
Chili'li fasulye ezmesi hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 2 g protein, 5 g karbonhidrat ve 1 g yağ, 1 g lif ve 73 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Chili'li fasulye ezmesi için neler gerekiyor?
4 malzeme: pinto fasulyesi, düşük sodyumlu, doğranmış soğan, toz chili biberi, rendelenmiş çedar peyniri. Tarif 4 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Healthy Snacks University of Wisconsin Cooperative Extension Service. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Chili'li fasulye ezmesi | 40 | 2 g |
| Mini caprese lokmaları | 35 | 2 g |
| Salsa | 35 | 2 g |
| Mango salsası | 37 | 1 g |
| Lezzetli sebze dipi | 41 | 4 g |
| Sebze sosu | 41 | 2 g |
| Ballı süt topları | 42 | 1 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Atıştırmalık.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Healthy Snacks University of Wisconsin Cooperative Extension Service. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.