Mango salsası
Taze mangonun tatlılığı, lezzetli biber ve soğanla, üzerine bir de limon aromasıyla birleşince ortaya ferahlatıcı ve capcanlı bir lezzet dengesi çıkıyor. Bu mezeyi fırınlanmış tortilla cipsi veya tam tahıllı krakerlerle servis ederek nefis bir atıştırmalık elde edebilirsin.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 37 kcal
- Süre
- 10 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin 1/4'ü kadardır.
- 1 soyulmuş, doğranmış mango
- 1/4 su bardağı doğranmış yeşil dolmalık biber
- 1 doğranmış yeşil soğan
- 1 suyu sıkılmış limon, 1 ila 2 yemek kaşığı
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Mangoyu soy ve doğra, çekirdeğini çıkarmayı unutma.
- 3
Biberi ve soğanı küçük parçalara doğra.
- 4
Tüm malzemeleri birlikte karıştır.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin 1/4'ü kadardır ve 37 kcal, 1 g protein, 10 g karbonhidrat ve 0 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 37 kcal |
|---|---|
| Protein | 1 g |
| Karbonhidrat | 10 g |
| lif | 1 g |
| şekerler | 8 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 0 g |
| doymuş yağ | 0 g |
| tekli doymamış yağ | 0 g |
| çoklu doymamış yağ | 0 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 11 mg |
|---|---|
| Demir | 0 mg |
| Fosfor | 12 mg |
| Potasyum | 128 mg |
| Sodyum | 2 mg |
| Çinko | 0 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 0 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 32 µg |
|---|---|
| C vitamini | 31 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 11 µg |
| Tiamin (B1) | 0,0 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,0 mg |
| Niasin (B3) | 0 mg |
| B6 vitamini | 0,1 mg |
| Folat | 27 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 5 mg |
Sık sorulan sorular
Mango salsası kaç kalori?
Mango salsası porsiyon başına 37 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin 1/4'ü kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Mango salsası ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 10 dk hesaplayın.
Mango salsası hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 1 g protein, 10 g karbonhidrat ve 0 g yağ, 1 g lif ve 2 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Mango salsası için neler gerekiyor?
4 malzeme: soyulmuş, doğranmış mango, doğranmış yeşil dolmalık biber, doğranmış yeşil soğan, suyu sıkılmış limon. Tarif 4 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Iowa Department of Public Health, Adapted from Easy Mango Salsa Iowa Nutrition Network. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Mango salsası | 37 | 1 g |
| Pico de gallo | 33 | 1 g |
| Karalahana cipsi | 34 | 0 g |
| Mini caprese lokmaları | 35 | 2 g |
| Salsa | 35 | 2 g |
| Chili'li fasulye ezmesi | 40 | 2 g |
| Lezzetli sebze dipi | 41 | 4 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Atıştırmalık.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Iowa Department of Public Health, Adapted from Easy Mango Salsa Iowa Nutrition Network. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.