Karalahana cipsi
İstediğin gibi özelleştirebileceğin çıtır bir cips! Cipslerin gevrek olması ve yumuşamaması için karalahananın iyice yıkanıp kurutulduğundan emin ol.
- Porsiyon
- 6
- Kalori
- 34 kcal
- Süre
- 25 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
6 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin 1/6'sı kadardır.
- 1 su bardağı karalahana, veya pazı, ıspanak ya da yaprak lahana
- 1 1/2 yemek kaşığı zeytinyağı, veya tercih ettiğin başka bir yağ
- dilediğin baharatlar
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk · Pişirme 15 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Fırını 150 °C'ye ısıt.
- 3
Bir fırın tepsisini yağlı kağıtla kapla (isteğe bağlı).
- 4
Karalahanayı yıka ve kurut. Bıçak veya mutfak makasıyla yaprakları kalın saplardan dikkatlice ayır.
- 5
Lokma büyüklüğünde parçalara ayır ve fırın tepsisine diz.
- 6
Üzerine yağı gezdir, ardından dilediğin baharatları serp.
- 7
Karalahana gevrekleşip kenarları yanmadan kızarana kadar 10 ila 15 dakika pişir.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin 1/6'sı kadardır ve 34 kcal, 0 g protein, 0 g karbonhidrat ve 4 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 34 kcal |
|---|---|
| Protein | 0 g |
| Karbonhidrat | 0 g |
| lif | 0 g |
| şekerler | 0 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 4 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 2 g |
| çoklu doymamış yağ | 0 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 13 mg |
|---|---|
| Demir | 0 mg |
| Fosfor | 3 mg |
| Potasyum | 17 mg |
| Sodyum | 3 mg |
| Çinko | 0 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 0 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 11 µg |
|---|---|
| C vitamini | 3 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 20 µg |
| Tiamin (B1) | 0,0 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,0 mg |
| Niasin (B3) | 0 mg |
| B6 vitamini | 0,0 mg |
| Folat | 2 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 0 mg |
Sık sorulan sorular
Karalahana cipsi kaç kalori?
Karalahana cipsi porsiyon başına 34 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin 1/6'sı kadardır ve tarif 6 porsiyona yeter.
Karalahana cipsi ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 25 dk hesaplayın; bunun 10 dk hazırlık, 15 dk pişirme.
Karalahana cipsi hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 0 g protein, 0 g karbonhidrat ve 4 g yağ, 0 g lif ve 3 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Karalahana cipsi için neler gerekiyor?
3 malzeme: karalahana, zeytinyağı, dilediğin baharatlar. Tarif 7 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Del Norte (California) Department of Health and Human Services and University of Kentucky Expanded Food and Nutrition Education Program (EFNEP). Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Karalahana cipsi | 34 | 0 g |
| Kremalı sebze sosu | 29 | 2 g |
| Sallanan harikalar | 30 | 2 g |
| Pico de gallo | 33 | 1 g |
| Mini caprese lokmaları | 35 | 2 g |
| Salsa | 35 | 2 g |
| Mango salsası | 37 | 1 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Atıştırmalık.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Del Norte (California) Department of Health and Human Services and University of Kentucky Expanded Food and Nutrition Education Program (EFNEP). Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.