Dana eti ve erişte
Bu proteinden zengin akşam yemeği, malzemen az olsa bile sofraya yemek koymayı kolaylaştırır. Eksiksiz bir öğün için yanına dondurucudan pişmiş sebzeler ekleyebilirsin. Kullan
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 235 kcal
- Süre
- 35 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon 1 su bardağı kadardır.
- 3/4 libre %85 yağsız dana kıyma
- 1 1/2 su bardağı su, 2 su bardağına kadar su gerekebilir
- 2 su bardağı çiğ erişte, veya istediğin şekilde makarna
- 1/2 Akıllı beslenme baharat karışımı
- tuz, isteğe bağlı
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 5 dk · Pişirme 30 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Kıymayı büyük bir tavada kızart, yağını süz.
- 3
Suyu, erişteyi veya makarnayı ve baharat karışımını ekle. Karıştır.
- 4
Kaynat, ateşi kıs ve erişte yumuşayana kadar kapağı kapalı şekilde 15 ila 20 dakika kısık ateşte pişir.
- 5
Tadına bak, gerekirse azıcık tuz ekle.
- 6
Artanları buzdolabına kaldır.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 su bardağı kadardır ve 235 kcal, 19 g protein, 18 g karbonhidrat ve 9 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 235 kcal |
|---|---|
| Protein | 19 g |
| Karbonhidrat | 18 g |
| lif | 1 g |
| şekerler | 5 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 9 g |
| doymuş yağ | 3 g |
| tekli doymamış yağ | 4 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 64 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 114 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 233 mg |
| Potasyum | 386 mg |
| Sodyum | 89 mg |
| Çinko | 4 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 26 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 49 µg |
|---|---|
| C vitamini | 2 mg |
| D vitamini | 1 µg |
| E vitamini | 0 mg |
| K vitamini | 3 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niasin (B3) | 4 mg |
| B6 vitamini | 0,3 mg |
| Folat | 81 µg |
| B12 vitamini | 1,9 µg |
| Kolin | 72 mg |
Sık sorulan sorular
Dana eti ve erişte kaç kalori?
Dana eti ve erişte porsiyon başına 235 kcal içerir. Bir porsiyon 1 su bardağı kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Dana eti ve erişte ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 35 dk hesaplayın; bunun 5 dk hazırlık, 30 dk pişirme.
Dana eti ve erişte hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 19 g protein, 18 g karbonhidrat ve 9 g yağ, 1 g lif ve 89 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Dana eti ve erişte için neler gerekiyor?
5 malzeme: %85 yağsız dana kıyma, su, çiğ erişte, Akıllı beslenme baharat karışımı, tuz. Tarif 6 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Dana eti ve erişte | 235 | 19 g |
| Brokolili pirinç güveci | 234 | 12 g |
| Fırında tavuk nugget | 234 | 29 g |
| Hoppin' John (sosis, börülce ve pirinç) | 234 | 12 g |
| Dana etli lahana | 235 | 23 g |
| Patates ıspanak güveci | 235 | 15 g |
| Adaçayı, ceviz ve kuru meyveli esmer pilav | 236 | 6 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.