Dana etli sebzeler
Bu yemek yaklaşık 35 dakikada hazırlanabilir ve öğle veya akşam yemeğinde servis edilebilir.
- Porsiyon
- 6
- Kalori
- 411 kcal
- Süre
- 35 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
6 porsiyon için. Bir porsiyon 1 1/4 su bardağı kadardır.
- 4 su bardağı su
- 2 su bardağı çiğ pirinç
- 1 libre dana kıyma, veya 1 kutu (yaklaşık 24 ons) konserve dana eti
- 2 su bardağı buğulanmış taze fasulye, veya 1 kutu (yaklaşık 15 ons) düşük sodyumlu taze fasulye
- 1 1/2 su bardağı taze pişmiş mısır tanesi, veya 1 kutu (yaklaşık 15 ons) düşük sodyumlu mısır
- 1 kutu tuz eklenmemiş domates sosu (yaklaşık 15 ons)
- 1/2 çay kaşığı sarımsak tozu
- 1/2 çay kaşığı soğan tozu
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk · Pişirme 25 dk
- 1
Büyük bir tencerede suyu pirince ekle ve kaynat. Kapağını kapat ve suyu çekene kadar kısık ateşte 15 dakika pişir (kapağı açma).
- 2
Pirinç pişerken, kıymayı büyük bir tavaya koy ve ocakta orta ateşte 8 ila 10 dakika pişir. Yağını süz.
- 3
Pirinci yaklaşık 3 dakika dinlendir. Bir servis tabağına halka şeklinde diz. Kenara ayır.
- 4
Taze fasulyeyi, mısırı, domates sosunu, sarımsak tozunu ve soğan tozunu etin bulunduğu tavaya ekle.
- 5
İyice ısınana kadar pişir. Pirinç halkasının ortasına dök ve servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 1/4 su bardağı kadardır ve 411 kcal, 22 g protein, 69 g karbonhidrat ve 6 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 411 kcal |
|---|---|
| Protein | 22 g |
| Karbonhidrat | 69 g |
| lif | 4 g |
| şekerler | 7 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 6 g |
| doymuş yağ | 2 g |
| tekli doymamış yağ | 2 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 44 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 59 mg |
|---|---|
| Demir | 5 mg |
| Fosfor | 273 mg |
| Potasyum | 690 mg |
| Sodyum | 64 mg |
| Çinko | 5 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 26 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 37 µg |
|---|---|
| C vitamini | 12 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 24 µg |
| Tiamin (B1) | 0,4 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 8 mg |
| B6 vitamini | 0,6 mg |
| Folat | 222 µg |
| B12 vitamini | 1,5 µg |
| Kolin | 71 mg |
Sık sorulan sorular
Dana etli sebzeler kaç kalori?
Dana etli sebzeler porsiyon başına 411 kcal içerir. Bir porsiyon 1 1/4 su bardağı kadardır ve tarif 6 porsiyona yeter.
Dana etli sebzeler ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 35 dk hesaplayın; bunun 10 dk hazırlık, 25 dk pişirme.
Dana etli sebzeler hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 22 g protein, 69 g karbonhidrat ve 6 g yağ, 4 g lif ve 64 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Dana etli sebzeler için neler gerekiyor?
8 malzeme: su, çiğ pirinç, dana kıyma, buğulanmış taze fasulye, taze pişmiş mısır tanesi, tuz eklenmemiş domates sosu (yaklaşık 15 ons) ve diğerleri. Tarif 5 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations Adapted from a recipe by Lela Gabbard, Pala Indian Reservation. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Dana etli sebzeler | 411 | 22 g |
| Hızlı ve kolay pizza | 410 | 19 g |
| Izgara tavuklu ve avokadolu kinoa pilavı | 410 | 27 g |
| Esmer pirinç üzerinde yavaş pişirici domuz yahnisi | 412 | 30 g |
| Spagetti sosunda pasta primavera | 413 | 17 g |
| Tavuklu brokolili alfredo | 413 | 31 g |
| Sebzeli erişte | 414 | 16 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations Adapted from a recipe by Lela Gabbard, Pala Indian Reservation. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.