Sebzeli erişte
Dolaptaki kalanları bu hızlı ve kolay sebze tarifiyle değerlendir. Elindeki taze veya konserve sebzeleri kullan, erişte, sos ve peynirle karıştırıp bu akşam yemeğe hazırla.
- Porsiyon
- 6
- Kalori
- 414 kcal
- Süre
- 20 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
6 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin 1/6'sı kadardır.
- 1 libre çiğ makarna
- 2 su bardağı sebze, taze, dondurulmuş veya konserve, suyu süzülmüş*
- 1 su bardağı spagetti sosu
- 1/2 su bardağı rendelenmiş peynir
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 5 dk · Pişirme 15 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Bir tencerede suyu kaynat. Makarnayı ekle. Ateşi orta-düşük seviyeye al; paket üzerindeki talimatlara göre pişir. Makarnayı ve suyunu süzgece boşalt.
- 3
Sebzeleri ve spagetti sosunu tencereye ekle. Sebzeler ısınana kadar orta-düşük ateşte pişir.
- 4
Pişmiş ve süzülmüş makarnayı tencereye geri koy ve karıştır.
- 5
Servis etmeden hemen önce üzerine peynir serp.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin 1/6'sı kadardır ve 414 kcal, 16 g protein, 75 g karbonhidrat ve 5 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 414 kcal |
|---|---|
| Protein | 16 g |
| Karbonhidrat | 75 g |
| lif | 6 g |
| şekerler | 5 g |
| ilave şeker | 1 g |
| Yağ | 5 g |
| doymuş yağ | 2 g |
| tekli doymamış yağ | 1 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 7 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 100 mg |
|---|---|
| Demir | 4 mg |
| Fosfor | 205 mg |
| Potasyum | 318 mg |
| Sodyum | 427 mg |
| Çinko | 2 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 59 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 122 µg |
|---|---|
| C vitamini | 2 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 19 µg |
| Tiamin (B1) | 0,6 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,4 mg |
| Niasin (B3) | 6 mg |
| B6 vitamini | 0,2 mg |
| Folat | 274 µg |
| B12 vitamini | 0,1 µg |
| Kolin | 31 mg |
Sık sorulan sorular
Sebzeli erişte kaç kalori?
Sebzeli erişte porsiyon başına 414 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin 1/6'sı kadardır ve tarif 6 porsiyona yeter.
Sebzeli erişte ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 20 dk hesaplayın; bunun 5 dk hazırlık, 15 dk pişirme.
Sebzeli erişte hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 16 g protein, 75 g karbonhidrat ve 5 g yağ, 6 g lif ve 427 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Sebzeli erişte için neler gerekiyor?
4 malzeme: çiğ makarna, sebze, spagetti sosu, rendelenmiş peynir. Tarif 5 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: The Power of Choice USDA Food and Nutrition Service and US Department of Health and Human Services Food and Drug Administration (FDA). Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Sebzeli erişte | 414 | 16 g |
| Esmer pirinç üzerinde yavaş pişirici domuz yahnisi | 412 | 30 g |
| Spagetti sosunda pasta primavera | 413 | 17 g |
| Tavuklu brokolili alfredo | 413 | 31 g |
| Tavuklu pirinç | Arroz con Pollo | 415 | 31 g |
| Brokolili alfredo | 416 | 25 g |
| Fırında Brüksel lahanası, patates ve tavuk | 416 | 35 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: The Power of Choice USDA Food and Nutrition Service and US Department of Health and Human Services Food and Drug Administration (FDA). Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.