Dondurulmuş çikolatalı fıstık ezmeli barlar
Bu lezzetleri özel bir gün için dondurucunda sakla. Fıstık ezmesi ve çikolatalı puding, graham krakerler için nefis bir kaplama oluşturuyor.
- Porsiyon
- 15
- Kalori
- 130 kcal
- Süre
- 4 sa 15 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
15 porsiyon için. Bir porsiyon 1 bar kadardır.
- 2 paket (her biri 1,4 ons) düşük kalorili hazır çikolatalı puding, veya pişirilerek yapılan türü
- 3 1/2 su bardağı yağsız süt
- 1/4 su bardağı fıstık ezmesi
- 15 graham kraker dikdörtgeni, krakerleri birbirinden ayır
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk · Pişirme 4 sa
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Pudingi paket üzerindeki talimatlara göre hazırla, sadece 3 1/2 su bardağı süt kullan. Fıstık ezmesini çırparak ekle.
- 3
23x33 cm'lik bir kalıbın tabanına graham krakerlerin yarısını diz.
- 4
Puding karışımını krakerlerin üzerine yay. Kalan krakerleri üzerine diz.
- 5
Dondurucuda 4 saat bekle.
- 6
Kare şeklinde kes ve kalıptan çıkar.
- 7
Dondurucuda plastik bir poşette sakla.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 bar kadardır ve 130 kcal, 4 g protein, 20 g karbonhidrat ve 4 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 130 kcal |
|---|---|
| Protein | 4 g |
| Karbonhidrat | 20 g |
| lif | 1 g |
| şekerler | 7 g |
| ilave şeker | 4 g |
| Yağ | 4 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 2 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 2 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 96 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 192 mg |
| Potasyum | 213 mg |
| Sodyum | 270 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 2 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 36 µg |
|---|---|
| C vitamini | 0 mg |
| D vitamini | 1 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 2 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niasin (B3) | 1 mg |
| B6 vitamini | 0,1 mg |
| Folat | 26 µg |
| B12 vitamini | 0,3 µg |
| Kolin | 14 mg |
Sık sorulan sorular
Dondurulmuş çikolatalı fıstık ezmeli barlar kaç kalori?
Dondurulmuş çikolatalı fıstık ezmeli barlar porsiyon başına 130 kcal içerir. Bir porsiyon 1 bar kadardır ve tarif 15 porsiyona yeter.
Dondurulmuş çikolatalı fıstık ezmeli barlar ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 4 sa 15 dk hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 4 sa pişirme.
Dondurulmuş çikolatalı fıstık ezmeli barlar hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 4 g protein, 20 g karbonhidrat ve 4 g yağ, 1 g lif ve 270 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Dondurulmuş çikolatalı fıstık ezmeli barlar için neler gerekiyor?
4 malzeme: düşük kalorili hazır çikolatalı puding, yağsız süt, fıstık ezmesi, graham kraker dikdörtgeni. Tarif 7 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Cooking Healthy with Diabetes University of Florida IFAS Extension. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Dondurulmuş çikolatalı fıstık ezmeli barlar | 130 | 4 g |
| Portakallı ve muzlu frosty | 129 | 4 g |
| Yaban pirinci muffinleri | 129 | 3 g |
| Ambrosia | 130 | 3 g |
| Patates pankeki | 130 | 2 g |
| Armutlu parti salsası | 131 | 1 g |
| Pirinç tatlısı | 131 | 4 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Atıştırmalık.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Cooking Healthy with Diabetes University of Florida IFAS Extension. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.